อยากเริ่มวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง 6 เทคนิคสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

การวิ่งถือเป็นหนึ่งในหลายๆ ชอยส์ ที่หลายคนมักเลือหากอยากเริ่มออกกำลังกาย อาจด้วยความที่อุปกรณ์น้อยและสามารถเริ่มได้เลย แต่กว่าจะเริ่มได้นี่สิ อยากวิ่งก็อยากแหละ แต่หาข้ออ้างเก่ง ไม่มีรองเท้าบ้าง ไม่มีแรงบันดาลใจบ้าง เหนื่อยบ้าง ไม่มีเวลาบ้าง ข้ออ้างเต็มไปหมด

 

The MATTER จึงไปสอบถามมาว่าครั้งแรกของเหล่านักวิ่งเกิดขึ้นได้อย่างไร พร้อมด้วยทริคสำหรับมือใหม่ให้วิ่ง ที่หลายคนก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ใจต้องมาและยืดเส้นยืดสายเยอะๆ จะได้ไม่ปวด ว่าแล้วก็เอารองเท้าวิ่งที่อยู่ในตู้มาปัดฝุ่นซะหน่อย พรุ่งนี้ถ้าฝนไม่ตก เจอกัน

กนิษฐ์รัตน์ นงค์นวล 

อาชีพ : พนักงานรัฐวิสาหกิจ

“ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการวิ่งของตัวเองครั้งแรกที่การที่อยากจะลดความอ้วน วิธีที่ฉุดตัวเองให้ลุกขึ้นวิ่งก็คือไปสมัครลงวิ่งมิธิมาราธอน 10 กิโล ทั้งๆ ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย มันก็เลยทำให้ต้องซ้อมวิ่งเพราะกลัวงานจริงจะวิ่งไม่ได้ ตั้งแต่นั้นก็วิ่งมาตลอด หยุดบ้างวิ่งบ้าง กลายเป็นเอาสุขภาพมาตั้งแทนน้ำหนัก ถ้าใครคิดจะเริ่มวิ่ง คิดแล้วก็ลงมือทำเลย ช่วงแรกก็วิ่งช้าๆ ไปก่อน เห็นใครรีบก็ไม่ต้องรีบตาม ไม่กี่วันเราก็จะรู้จักหวะช้าเร็วของตัวเอง แล้วเราก็จะไม่เหนื่อยไม่เมื่อยแล้ว”

 

คณิน​ พร​ร​คติ​วงษ์​

อาชีพ : Copy Writer

“​คือเคยโดนหมาไล่กัด​ แล้ววิ่งหนีไม่ทัน​ พอแผลหายเลยไปฝึกวิ่ง​ ตอนนี้​วิ่งแซงหมาแล้วครับ​ การที่หนีหมาไม่ทัน ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่แข็งแรง บวกกับทำงานเยอะ ก็เลยรู้สึกกลัวตาย วิ่งออกกำลังกายมาเรื่อยๆ วิ่งช้าๆ​ ตั้งเป้าของตัวเอง​เล็กๆ ก่อน อย่าไปสนใจคนอื่น​ อย่างเราตั้งใจแค่จะวิ่งหนีหมาให้ทัน​ ก็เอาแค่นั้นก่อน​ ถ้านับ1 ได้​ 2 3 4ก็จะตามมาครับ ​มาวิ่งกันเถอะ หมาจะได้ไม่กัด​ ร่างกายแข็งแรงด้วย”

 

พรเพ็ญ ประเสริฐไทย 

อาชีพ : Content  Editor

“เหตุผลที่ออกไปวิ่งครั้งแรกคือมีก้าวคนละก้าวเป็นแรงบันดาลใจ ได้ฟังพี่ตูนพูดความในใจ ว่า “เงินที่ทำบุญตรงนี้มันจะไปช่วยอีกหลายๆคน หรือเราอาจจะต้องใช้ในอนาคต แต่จะดีมากถ้าเราไม่ต้องใช้เงินนี้เลย เพราะในวันนี้เรายังมีแรงเราหันมาดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย สุขภาพแข็งแรง เงินตรงนั้นก็จะได้เพียงพอต่อคนที่จำเป็นจริงๆ” เพราะฉะนั้นถ้าใครสักคนกำลังอยากออกไปวิ่ง ก็ทำเลย นอกจากจะได้ประโยชน์กับตัวเราแล้ว ยังได้มิตรภาพดีๆจากเพื่อนมากมาย เพราะตอนนี้เรากำลังได้รับอยู่เหมือนกัน

อาจลองหาเป้าหมายดู เพราะช่วงแรกคือมันจะเหนื่อย เจ็บ คัน โน่นนี่ คือเราก็หาแรงบันดาลใจ ถ้าคนชอบกินก็ลองตั้งว่า ถ้าทำได้ เราจะได้ไปกินบิงซูนะ หรือวิ่งเพื่อจะลดน้ำหนักนะ พอน้ำหนักลงโลแรก ก็จะอยากทำต่อๆไปเอง อย่างของเราคือลงงานวิ่งเลย อยากไปวิ่งที่ที่เราอยากลอง พอลงงานวิ่งแล้วมันต้องซ้อม มันจะบังคับตัวเองออกไปวิ่ง ถ้าวิ่งได้เราจะได้เหรียญสวยๆ เป็นกำลังใจ ทริคของมือใหม่น่าจะเป็นเรื่องของใจล้วนๆ ถ้าไม่ได้หักโหมจะไม่ค่อยบาดเจ็บมาก แต่ก็ต้องวอร์มและยืดเหยียดให้เยอะมากๆ เพราะพอเจ็บมันจะไม่สนุกไม่ต้องไปกังวลว่าจะวิ่งช้าวิ่งเร็ว เอาที่ร่างกายเราโอเค แค่เดินเฉยๆ ก็ทำให้แข็งแรงขึ้น

ณัฐวุฒิ บุญวิบูลย์วัฒน์

อาชีพ : ครู

“เรารู้สึกว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ไม่ต้องพึ่งใคร ถ้าใครอยากเริ่มวิ่งก็ซ้อมเยอะๆ ให้กล้ามเนื้อจำความรู้สึกของการใช้พลังงานในเวลานานๆ เริ่มจากซ้อมเดินให้ชินกับเวลาที่ต้องใช้ เช่น ถ้าจะวิ่งโดยใช้เวลา 90 นาที ก็ซ้อมเดิน 90 นาที จนชินแล้วค่อยซ้อมวิ่งแบบเบาๆ ก่อนจาก2โล 3โล 4โล 5โล เพิ่มไปเรื่อยๆ วันละโลจนถึงระยะที่ต้องการวิ่งละซ้อมในระยะที่ต้องการยาวๆ เลย ใช้การจับเวลาช่วยบางครั้ง กินให้ครบมื้อ ดื่มน้ำเยอะๆ เเละเวลาวิ่งต้องจิบน้ำให้บ่อยๆ เน้นนะว่าจิบๆ แค่พอรู้สึกว่าคอไม่แสบรึแห้งจนเจ็บ”

 

จิราภรณ์ เดชรักษา

อาชีพ : ครีเอทีฟ

“จริงๆ สนใจอยากวิ่งอยู่แล้วแต่ไม่มีโอกาสักทีแบบสวนไกล ไม่มีเวลา แต่พออยู่ใกล้สวนลุม มีเวลาก็เลยได้ไปวิ่ง เหนื่อยมาก 555555 แต่มันจะรู้สึกว่า ครบห้าโลแล้ว วิ่งถึงแล้วนะ มันท้าทายตัวเอง แบบเราเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองได้ กว่าจะเดินไปถึงสวนลุม โคตรไกล กว่าจะวิ่งครบรอบ กว่าจะวิ่งเสร็จโคตรเหนื่อยเลย แต่พอวิ่งเสร็จก็จะคิดแบบก็วิ่งได้นิ ผ่านมาได้นิ เพราะตลอดตอนที่วิ่งเลย หยุดเหอะเหนื่อย พอแล้ว ถ้าเริ่มวิ่งแรกๆ ก็อย่าไปฝืน วิ่งช้าๆก่อน ยืดร่างกายเยอะๆ จะได้ไม่ปวดมาก

 

กฤติน โรจน์ประเสริฐสุด

อาชีพ : Content Editor

“ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว เหตุผลหลักๆ คืออยากได้รูปเท่ ไว้ลงในโซเชียลนี่แหล 555 แต่พอเราได้ออกไปวิ่งจริงๆ เหมือนเป็นอีกโลกนึงเลย ถึงแม้จะต้องตื่นแต่เช้ามือเพื่อมาวิ่ง ก็คุ้มมากที่ได้ลงทุนกับสิ่งนี้ การวิ่งทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น ได้เพื่อน ได้สังคม ได้รองเท้าใหม่ 555 อยากให้ลองมาวิ่งดู ไม่จำเป็นต้องวิ่งที่งาน แค่สวนข้างบ้านก็พอแล้ว ต้องกล้าที่จะเริ่ม

 

เราคิดว่าหลายคนกลัวเหนื่อย หรือเรากลัวว่าตัวเองจะวิ่งไหวมั้ย แต่เราเชื่อว่าทุกคนวิ่งได้ ไม่ว่าจะระยะไหน แค่ขอให้มีความกล้าที่จะออกมาเริ่มทำสิ่งใหม่ รับรองว่าคุณจะไม่ผิดหวัง

 

Illustration by Kodchakorn Thammachart
Share This!
  • 2.4K
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
    2.4K
    Shares
No Comments Yet

Comments are closed