เคยรู้สึกไหม อยู่ดีๆ ก็มีเรื่องเข้ามาทำให้นอนไม่หลับ รู้สึกว้าวุ่นจิตใจ พรุ่งนี้ต้องทำงาน แต่ตอนนี้ความคิดมันกระวนกระวาย จะข่มตายังไง ก็หยุดคิดต่อไปไม่ได้เสียที สภาวะอยากนอน แต่นอนไม่หลับนี่ค่อนข้างโหดร้ายกับเราพอสมควรเนอะ
ปัญหาแบบนี้ เกิดขึ้นกับผู้คนทั่วโลก สำนักข่าวระดับยักษ์ใหญ่อย่าง CNN เคยไปสอบถามความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญมาให้ และสรุปเป็น 8 วิธีที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น ซึ่งไม่รู้ว่าจะได้ประสิทธิภาพแค่ไหน อาจจะต้องลองดูกันเป็นเคสๆ ไปนะ
8 ข้อที่ CNN แนะนำ ได้แก่
-ลองคิดเรื่องที่จะช่วยให้จิตใจเราสงบมากขึ้น
-ข่มใจหลับไม่ได้ ก็ตื่นขึ้นมาเสียเลย เพราะยิ่งคิดก็ยิ่งวนอยู่แบบเดิม
-ลองลุกออกจากเตียง ข้อนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า ถ้าล้มตัวลงเตียงไปแล้ว 20 นาทีแต่ยังรู้สึกฝืนๆ ที่จะหลับ ก็ลองลุกไปนั่งที่อื่นให้ใจสงบนิ่งลงหน่อย
-เขียนสิ่งที่ทำให้กระวนกระวายลงในกระดาษ มันน่าจะช่วยระบายความรู้สึกได้บ้าง
-เขียนเสร็จแล้ว ก็ลองกลับไปนอนบนเตียง แล้วสูดลมหายใจลึกๆ การโฟกัสที่ลมหายใจ มันจะช่วยเป็นตัวความสนใจของเราไปจากความคิดที่ฟุ้งซ่านได้
-อย่าฝืนตัวเองให้ต้องหลับมากจนเกินไป
-ถ้าหลับไม่ลงจริงๆ ก็วางแผนออกไปเดินรับแสงอาทิตย์ตอนเช้าที่กำลังจะมาถึงแทน เพราะแสงที่ได้รับอาจจะช่วยให้เราหลับในครั้งต่อไปได้ง่ายขึ้น
-ถ้าวิธีทั้งหมดนี้ช่วยไม่ได้แล้วจริงๆ เราอาจจะต้องวางแผนในระยะยาว เช่น ต้องกินอาหารที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายลง หรือ หาเพลงมาฟังก่อนนอน
ทั้งหมดนี้ก็เป็นข้อแนะนำจาก CNN ถ้าใครยังข่มตาไม่ได้ก็ลองทำตามกันดูได้ ส่วนจะได้ผลแค่ไหนก็มาเล่าฟังกันได้นะ เผื่อว่าจิตใจในค่ำคืนของคุณจะได้สงบนิ่งลงอีกครั้ง
อ้างอิงจาก
https://edition.cnn.com/2017/05/15/health/sleep-expert-tips-partner/index.html
https://edition.cnn.com/2016/11/09/health/smartphones-harm-sleep/index.html
#Brief #TheMATTER
