คุณรับมือกับความเหงาๆ และโดดเดี่ยวกันยังไงบ้าง?
บทความจาก VOX ชื่อ ที่ว่าด้วยความโดดเดี่ยวในช่วงที่ไวรัสแพร่ระบาด ได้พูดถึงแนวคิดที่น่าสนใจ เพื่อรับมือกับความรู้สึกหม่นๆ ช่วงนี้มา โดยมันมีชื่อเรียกว่า ‘Distress tolerance skills’
แล้วเจ้าสิ่งนี้คืออะไร? มันคือแนวทางสำหรับการรับมือความรู้สึกที่หม่นๆ เครียดๆ ของเรา โดยถูกพัฒนาขึ้นมาโดยนักจิตวิทยาจาก Centre for Clinical Interventions ซึ่งอยู่ภายใต้การดูแลของกระทรวงสาธารณสุขของออสเตรเลีย
แนวนี้พูดถึงวิธีการต่างๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับความรู้สึกหม่นๆ ของตัวเองให้ได้ดีขึ้น โดยเราขอสรุปมาเป็น 3 วิธีนะ
1) ยอมรับความรู้สึกของตัวเองก่อน หมายความว่า อย่าพยายามปฏิเสธมันหรือหลีกเลี่ยงความจริง แต่ลองเดินหน้าเข้าเผชิญกับมันดูสักตั้ง อยู่กับมันดูสักพักเพื่อเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้น ว่ามันประกอบด้วยอะไรบ้าง
2) ลองมองความรู้สึกเหล่านั้นในมุมอื่นๆ เช่น ความรู้สึกกลัวที่เรามีอยู่ มันอาจจะถูกเอาไปใช้ในทางอื่นได้ เช่น เอาไปเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง หรือ ความเศร้าที่มีอยู่ มันอาจทำให้เราเห็นว่าเราให้ความสำคัญกับอะไรสักอย่างอยู่เหมือนกัน
3) เปลี่ยนความเข้าใจในความรู้สึกเช่นนั้น เป็นกิจกรรมหรือพฤติกรรมต่างๆ หรือลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อช่วยให้เราเอ็นจอยกับตัวเองเพิ่มมากขึ้น เช่น การออกไปวิ่ง ออกกำลังกาย หรือแม้แต่โทรหาเพื่อน รวมทั้งการทำอาหาร
อย่างไรก็ดี 3 แนวทางนี้ก็ค่อนข้างเป็นภาพรวมพอสมควรนะ ใครที่สนใจในรายละเอียดเพิ่มเติม สามารถเข้าไปดู Workbook ฉบับเต็มๆ ต่อได้ที่ : https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Tolerating-Distress
อ้างอิงจาก
https://www.cbc.ca/news/canada/manitoba/opinion-covid-19-mindfulness-therapist-1.5525507
#Brief #TheMATTER
