เคยได้ยินมั้ยว่า ช่วงเวลาตอนเช้าจะเป็น ‘ตัวกำหนด’ อารมณ์ของเราทั้งวัน ถ้าเซ็ง เครียด หงุดหงิด วันนั้นก็จะมัวหมองแบบนั้นไปเรื่อยๆ แต่ในทางกลับกัน ถ้าเราเริ่มต้นยามเช้าด้วยอารมณ์ที่สดใส ทั้งวันก็จะเป็นวันที่สดใสเช่นเดียวกัน
รู้งี้แล้ว มาเริ่มต้นเช้าที่ดีด้วยกิจวัตรประจำวันยามเช้า (morning routine) กันเถอะ
กิจวัตรประจำวันยามเช้าของคุณคืออะไร? จำได้มั้ยว่าหลังจากลืมตาหรือบิดขี้เกียจ คุณทำอะไรเป็นสิ่งแรก? จัดเตียง เช็คมือถือ ตอบอีเมลลูกค้า ดื่มน้ำ เล่นกับแมว หรือจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำ? แล้วคุณเคยสังเกตมั้ยว่า กิจกรรมแต่ละอย่างส่งผลให้คุณมีอารมณ์แบบไหนต่อไปบ้าง?
เว็บไซต์ thriveglobal แนะนำว่า กิจวัตรยามเช้าที่ดีจะช่วยให้เราไม่ต้องมาเครียดหรือกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ (micro-stress) ซึ่งกิจวัตรที่ดีที่ว่านั้น ก็อย่างเช่นการหยิบหนังสือที่ชอบขึ้นมาอ่าน ฟังพอดแคสต์ที่ช่วยเติมเต็มแรงบันดาลใจ หรือใช้เวลาอยู่นิ่งๆ สักพักเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ดื่มด่ำกับความสุขรอบๆ ตัว หรือจะนึกถึงความสุข ความสำเร็จที่ผ่านมาเร็วๆ นี้ก็ได้
หรือพูดอีกอย่างก็คือ เลือกทำใน ‘สิ่งที่ชอบ’ ก่อน แล้วค่อยทำในสิ่งที่ต้องทำนั่นเอง
ฉะนั้น หลังจากตื่นนอน อย่าเพิ่งหยิบมือถือขึ้นมาเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดียทันที เพราะอย่างที่รู้ๆ กันว่าช่องทางเหล่านี้คือแหล่งรวมความวุ่นวาย ที่ถ้าเปิดเข้าไปดูแล้วจะเจอเรื่องเครียด เรื่องน่าหงุดหงิดใจ และแน่นอนว่าทั้งวันก็จะเก็บเรื่องนั้นมาคิดต่อๆ ไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นวันที่หนักหน่วงไปเลย
นอกจากนี้แล้ว การมีกิจวัตรยามเช้าที่ดี จะส่งผลให้เรามี ‘ประสิทธิภาพการทำงาน’ ที่ดีอีกด้วย ฮาล เอลโรด (Hal Elrod) ผู้แต่งหนังสือเรื่อง The Miracle Morning กล่าวว่า การที่เราตื่นนอนในแต่ละวัน หรือกิจวัตรที่เราทำหลังตื่นนอน จะส่งผลต่อ ‘ระดับความสำเร็จ’ ในชีวิต ซึ่งผู้คนที่มีกิจวัตรหลังตื่นนอนที่ดี หรือรู้ว่าหลังตื่นนอนต้องทำอะไร จะช่วยให้พวกเขาดำเนินกิจกรรมต่างๆ สำเร็จลุล่วงได้ง่ายขึ้น โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้าง ส่วนคนที่เริ่มต้นเช้าวันใหม่แบบติดๆ ขัดๆ มีแนวโน้มจะเสียเวลาจำนวนมาก เพื่อที่จะทำให้สิ่งต่างๆ เข้าร่องเข้ารอย
รู้แบบนี้แล้ว ลองใช้เวลาสัก 10 นาทีหลังตื่นนอน จิบกาแฟแก้วโปรด ดื่มด่ำกับเพลงที่ชอบ ฟังพอดแคสต์สนุกๆ หรือเลือกเสื้อผ้าที่ใส่แล้วมั่นใจ เพื่อให้ความสุขในตอนนั้นแผ่ขยายไปถึงทั้งวันที่เหลือกันเถอะ
“นายเองก็มีได้นะ วันที่ดีน่ะ”
อ้างอิงจากข้อมูล
https://thriveglobal.com/stories/changing-morning-routine-transform-entire-mood/
https://alovelyyear.com/morning-routine/
#Goodsmorning #MorningRoutine #TheMATTER
