‘การมีสุขภาพดีเริ่มต้นจาการกินอาหารที่ดีและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ’
เชื่อว่านี่คงเป็นหนึ่งในประโยคเด็ดที่หลายคนถูกปลูกฝั่งมาตลอดตั้งแต่เด็กและยังจดจำมาจนถึงตอนนี้ ข้อแรกอาจจะทำได้ง่ายในปัจจุบันที่ผู้บริโภคมีทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย แต่สิ่งที่ยิ่งโตเป็นผู้ใหญ่กลับยิ่งทำได้ยากขึ้น คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพนี่ล่ะ
ที่การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี เพราะเป็นหนึ่งในกระบวนการสำคัญของร่างกาย ที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลสารเคมีในร่างกาย ไปจนถึงเป็นช่วงเวลาที่สมองใช้จัดระเบียบข้อมูลต่างๆ ให้เข้าที่เข้าทาง เพื่อจะสามารถดึงมาใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพภายหลัง การนอนหลับจึงไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และสุขภาพในทุกระบบ
แต่ไม่ใช่แค่หลับหนึ่งตื่นแล้วทุกอย่างก็จะดีไปเสียหมด การนอนหลับเองก็มีสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเช่นกัน แล้วหลับอย่างไรถึงจะมีคุณภาพมากที่สุดล่ะ?
สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือชั่วโมงการนอน สำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงถึงจะถือว่าเพียงพอ ต่อมาคือคุณภาพการนอน การนอนที่ดีควรมีครบทุกระยะวงจรการนอนหลับ ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 ระยะด้วยกัน
ช่วงหลับตื้นไปจนถึงหลับลึก (Non-REM Sleep)
ระยะที่ 1 – ช่วงเริ่มหลับ ใช้ระยะเวลาประมาณ 1-5 นาที การทำงานของสมองจะช้าลง ดวงตาและกล้ามเนื้อต่างๆ เคลื่อนไหวช้าลง หากถูกปลุกในช่วงนี้จะรู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอน
ระยะที่ 2 – ช่วงเคลิ้มหลับ ระยะนี้ร่างกายจะเริ่มผ่อนคลายเตรียมเข้าสู่ระยะหลับลึก อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายจะต่ำลง
ระยะที่ 3 – ช่วงหลับลึก ดวงตาและกล้ามเนื้อจะไม่มีความเคลื่อนไหว คลื่นสมองลดลงต่ำที่สุด ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลง ในระยะนี้ร่างกายจะสร้างโกรทฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆ นอกจากนั้นการหลับลึกยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
ช่วงหลับฝัน (Rapid eye movement: REM Sleep)
ระยะที่ 4 – ช่วงหลับฝัน เป็นช่วงที่สมองตื่นตัวกว่าช่วงอื่นๆ อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นใกล้เคียงกับเวลาตื่น เป็นระยะที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนการเรียนรู้ ความทรงจำ และความคิดสร้างสรรค์
ในหนึ่งคืนที่เราหลับได้ครบจบทั้งวงจรการหลับก็จะเกิดกลไกการทำงานที่ดีกับร่างกายประมาณนี้ ส่วนคนที่มีอาการนอนไม่หลับหัวใจกระสับกระส่าย ก็จะทำให้การนอนในแต่ละช่วงไม่สมบูรณ์ ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ ตามมาด้วยอาการง่วงหงาวหาวนอนในตอนกลางวัน อ่อมไม่มีเอนเนอร์จี้ ไม่มีสมาธิจดจ่อ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และอาจส่งผลให้อารมณ์และสุขภาพจิตไม่ดีตามไปด้วย
การนอนหลับในทฤษฎีอาจจะดูง่าย แต่ในทางปฏิบัติแล้ว ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นการนอนได้อย่างมีคุณภาพกลับดูเป็นเรื่องยากมากขึ้นทุกที ยิ่งสำหรับบางคนความเครียดเหมือนเป็นแพ็กเกจที่แถมมาพร้อมกับหน้าที่การงาน หลับตาหัวอยู่บนหมอนแต่สมองยังคิดเรื่องงานก็เป็นอยู่บ่อยๆ สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนยาก นอนไม่พอ หลับๆ ตื่นๆ ติดอยู่ในโซนหลับตื้นทั้งคืน อาจจะต้องมีตัวช่วย อย่าง “AminoNite” อาหารเสริมสำหรับช่วยการนอนหลับ จาก Ajinomoto ซึ่งเกิดขึ้นจากการมองเห็นปัญหาสุขภาพของคนไทยวัยทำงานที่เกิดภาวะเครียดจนทำให้นอนไม่หลับ เพื่อช่วยให้หลับลึกได้เร็วยิ่งขึ้น เพิ่มคุณภาพการนอน ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นในเช้าวันใหม่ ทำให้ใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างวัน
AminoNite มีส่วนประกอบสำคัญคือ กรดอะมิโนธรรมชาติ Amino Acid Glycine (3,000 mg.) ช่วยเสริมคุณภาพการนอนหลับ ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย เพื่อปรับจังหวะการนอนให้สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง ผสานด้วย GABA สารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน รักษาสมดุลในสมอง ลดความตึงเครียดและความกังวล ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ส่งผลให้หลับได้เร็วและสบายมากขึ้น ที่สำคัญส่วนประกอบยังการันตีคุณภาพมาตรฐานความปลอดภัยจากประเทศญี่ปุ่นอีกด้วย
สุดท้ายแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอที่เคยยากสำหรับวัยทำงานที่เผชิญความเครียดและปัญหาการนอนไม่หลับ อาจคลี่คลายได้ด้วยตัวช่วยอย่าง AminoNite ผลิตภัณฑ์ Sleep Issue กลิ่นเลม่อน ที่ทานง่าย ไม่มีน้ำตาล เพียงฉีกซองเทกรอกปากก่อนเข้านอน 30 นาที ก็พร้อมหลับลึกทุกคืน ตื่นมาสดชื่นทุกเช้าแล้ว
