ทำงานที่ออฟฟิศเสร็จ มีเวลาพักหายใจแค่ชั่วครู่อึดใจเดียว ก็ต้องกลับมาเปิดไฟล์ทำงานต่อที่บ้าน บางครั้งก็ต้องหามรุ่งหามค่ำ จนเหลือเวลานอนแค่น้อยนิด รู้ตัวอีกทีเสียงนาฬิกาก็ปลุกให้ตื่นไปทำงานต่อแล้ว
ที่ผ่านมามีงานวิจัยหลายชิ้น รวมถึงคำแนะนำจากแพทย์ว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อเนื่องกันเรื่อยๆ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องการทำงานของหัวใจ ล่าสุดมีผลการศึกษาอีกชิ้นที่มาย้ำเตือนถึงผลเสียของการนอนน้อยๆ กันอีกแล้ว
งานวิจัยชิ้นนี้ ซึ่งเผยแพร่ลงใน Journal of the American College of Cardiology ได้ทำขึ้นในประเทศสเปน โดยนักวิจัยได้ศึกษาผ่านกลุ่มตัวอย่างอายุเฉลี่ย 46 ปี จำนวนทั้งหมด 4,000 คน ซึ่งไม่ได้มีประวัติว่าเคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน
หลังจากที่เฝ้าดูพฤติกรรมการนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ผ่านอุปกรณ์หน้าตาคล้ายๆ นาฬิกาที่เรียกว่า ‘actigraphs’ เก็บข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนต่างๆ รวมไปถึงการตื่นขึ้นมาตอนดึก ก่อนที่จะกลุ่มตัวอย่างถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มได้แก่
-กลุ่มนอนน้อยมากๆ (นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง)
-กลุ่มนอนน้อย (นอน 6 ถึง 7 ชั่วโมง)
-กลุ่มทั่วไป (นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง)
-กลุ่มนอนเยอะ (นอน 8 ชั่วโมง)
เมื่อนำกลุ่มตัวอย่างเข้าตรวจผ่านเครื่อง 3D ultrasounds และ CTs รวมถึงวิเคราะห์ข้อมูลต่างๆ ทั่วร่างกายแล้ว นักวิจัยได้ข้อมูลว่า กลุ่มที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะเจอกับภาวะหลอดเลือดแข็ง (atherosclerosis) ทั่วร่างกาย มากกว่ากลุ่มที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง ราวๆ 27 เปอร์เซ็นต์
ภาวะหลอดเลือดแข็ง อธิบายง่ายๆ ได้ว่า เป็นภาวะที่ผนังหลอดเลือดชั้นในของเรามันหนาตัวขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เลือดและออกซิเจน ที่เหมือนรถวิ่งบนถนนนั้นวิ่งไปสู่อวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายได้ยากมากขึ้น และทำให้อวัยวะต่างๆ มันทำงานได้แย่กว่าปกติ
อาการนอนน้อย นอนไม่พอ พักผ่อนไม่เต็มที่ กำลังเป็นภาวะที่คนในยุคปัจจุบันจำนวนมากกำลังเผชิญหน้ากัน เช่นเดียวกับ อาการนอนไม่หลักทั้งจากความเครียด และความกดดันที่เกิดขึ้นกับเราในตลอดทั้งวัน
เคยมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญว่า National Sleep Foundation ว่า การออกกำลังกายอย่างน้อยๆ 10 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้นอนหลับได้สนิทและมีคุณภาพมากขึ้น
ขณะเดียวกันก็ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคน ที่สู้อยู่กับช่วงเวลาทำงานอันแสนยากลำบากด้วยนะ
ตามไปดูรายละเอียดของงานวิจัยแบบเต็มๆ ได้ที่ : http://www.onlinejacc.org/content/73/2/134
อ้างอิงจาก
https://edition.cnn.com/2019/01/14/health/poor-sleep-plaque-buildup/index.html
#Brief #TheMATTER
