ไม่มีอะไรทรมานไปกว่าการตื่นเช้าอีกแล้ว โดยเฉพาะเช้าที่ได้นอนไปแค่ไม่กี่ชั่วโมง แต่ต้องตื่นมาทำงานตอน 8 โมง แถมเสียงนาฬิกาเจ้ากรรมก็ยังดังทะลุเข้ามาในโสตประสาทอีก สิ่งที่ทำเป็นประจำจึงไม่ใช่การตื่นขึ้นมาบิดขี้เกียจแบบในหนังในละคร แต่เป็นการกดปุ่ม snooze ย้ำๆ เพื่อให้ได้นอนต่ออีกนิดหน่อย แล้วก็พบว่า 9 โมงแล้ว!
การบอกตัวเองให้ตื่นนอนก็ยากพอๆ กับการกล่อมตัวเองให้หลับเลยเนอะ
สำหรับใครที่ไม่ใช่ morning person และไม่เคยจะมีพลังงานประเภท “ทุกเช้า เราชาร์จ!” แบบพี่เสือโทนี่เลยสักครั้ง มาดูกันว่า มีทริกอะไรบ้างที่จะทำให้เราตื่นนอนแบบไม่งอแง แถมไม่ทุบนาฬิกาปลุกให้พังไปเสียก่อน
1) วางนาฬิกาปลุกไว้ให้ห่าง เพราะเรารู้กันดีว่า เมื่อมันง่ายต่อการหยิบจับ ก็ง่ายต่อการกดปิดตามใจตัวเองในขณะที่กำลังงัวเงีย การวางนาฬิกาปลุกหรือมือถือไว้ไกลๆ จะเป็นการบังคับให้เราต้องลุกขึ้นจากเตียง เพื่อเปิดมาปิดเสียงที่น่ารำคาญนั้น ซึ่งระหว่างทางจากเตียงไปที่นาฬิกาปลุกนั่นแหละ คือช่วงที่สมองเราได้ตื่นเต็มที่ จนไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ แต่ในที่นี้ ก็อย่าวางไว้ไกลจนไม่ได้ยินเสียงปลุกล่ะ
2) อย่าเลื่อนนาฬิกาปลุก หลายคนมักจะชอบซื้อเวลานอนต่อด้วยการกดปุ่ม snooze ไปเรื่อยๆ เพราะคิดว่าอย่างน้อยๆ ได้มาสัก 5 นาทีก็ยังดี ซึ่งจริงๆ แล้วการเลื่อนนาฬิกาปลุกไม่ได้ช่วยให้เราได้พักผ่อนมากขึ้นแต่อย่างใด มิหนำซ้ำ ยังทำให้การนอนในขั้นความฝัน หรือ REM ถูกรบกวน และทำให้ร่างกายและจิตใจไม่ได้รับการพักฟื้นอย่างแท้จริง
3) เปิดผ้าม่านให้แสงเข้า การหลับไปทั้งๆ ที่ปิดผ้าม่าน เราจะไม่รู้เลยว่าเวลาผ่านไปเท่าไหร่แล้ว เพราะข้างในมืดราวกับเป็นเวลาตี 3-4 ตลอด การให้แสงเล็ดลอดเข้ามา จึงเป็นเหมือนกับนาฬิกาบอกว่าถึงเวลาเช้า ตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตได้แล้วจ้าพวกเธอ
4) ตื่นแล้วให้รีบหาอะไรทำ ความท้าทายของการตื่นนอน คือการไม่กลับไปนอนต่อ ซึ่งกิจกรรมหนักๆ อย่างการอ่านหนังสือ อ่านข่าว หรือออกกำลังกายอาจช่วยได้ เพราะกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดหรือร่างกาย จะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น พร้อมจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่มากขึ้น
5) สุดท้าย เมื่อหาเวลานอนที่เหมาะสม ที่ไม่ทำให้ตื่นขึ้นมาแบบเบลอๆ เจอแล้วล่ะก็ ให้พยายามนอนตามเวลานั้นทุกวัน เพราะการที่ร่างกายของเราทำตามวิถีชีวิตเดิมๆ จะนำไปสู่พฤติกรรมที่เสริมสร้างนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythms) ตามธรรมชาติ ทำให้เราสามารถนอนพักผ่อนได้เพียงพอ และตื่นขึ้นมาแบบไม่ทรมาน
ฉะนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะฝึกนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกๆ วัน แม้จะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม
อ้างอิงข้อมูลจาก
https://goinswriter.com/wake-up-early/
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
https://newsroom.clevelandclinic.org/2019/03/08/is-hitting-the-snooze-button-bad-for-your-health/
#Goodsmorning #TheMATTER
