วันนี้ตื่นมารู้สึกงัวเงีย เหมือนจะนอนไม่เต็มที่ หลับไปได้แค่ไม่กี่ชั่วโมงก็ต้องรีบออกไปทำงานกันในตอนเช้า ด้วยสภาพร่างกายและความรู้สึกแบบนี้ เราจะเอาตัวรอดจากภาวะพักผ่อนไม่เพียงพอในตลอดทั้งวันยังไงดีนะ?
การทำงานไปพร้อมกับร่างกายที่ยังนอนไม่พอ น่าจะเป็นสถานการณ์ที่หลายคนต้องเคยเผชิญกันอยู่บ่อยๆ เราจึงขอแนะนำวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น ดังนี้
1) พยายามกินอาหารให้ครบทุกมื้อ : ยิ่งต้องทำงานในสภาพที่พักผ่อนไม่พอ ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานไปใช้ การกินอาหารให้ครบมื้อตั้งแต่เช้า-กลางวัน-เย็น ก็ยิ่งทวีความสำคัญมากๆ (ลองนึกภาพที่ยิ่งนอนไม่พอ แล้วยิ่งไม่มีอะไรตกถึงท้องอีกสิ วันนั้นคงพังมากๆ เหมือนกัน)
2) กาแฟช่วยชีวิตได้ แต่ต้องไม่มากเกินไป : หลายคนอาจคิดว่า ถ้าง่วงนอนก็ต้องเติมกาแฟเยอะๆ แต่ Maya Feller ที่เป็นนักโภชนาการ แนะนำว่า ยิ่งดื่มกาแฟมากๆ มันก็ยิ่งส่งผลต่อการนอนหลับของเราในคืนต่อไปอีกด้วย ขณะเดียวกัน ถ้าร่างกายเรามีคาเฟอีนมากไป มันก็อาจส่งผลให้เราไม่อยากอาหารได้ด้วยนะ
3) พาร่างกายไปรับแสงธรรมชาติ : ถ้าร้อนแบบไม่ไหวจริงๆ ก็ลองเปลี่ยนมุมทำงานในออฟฟิศที่แสงข้างนอกเข้าถึงได้ เช่น ริมหน้าต่าง เพราะเมื่อร่างกายเรารับรู้ถึงแสงอาทิตย์ นาฬิกาในร่างกาย (circadian rhythms) ก็จะทำงานตามปกติ คือ รู้ว่าต้องทำงานตอนกลางวัน และพักผ่อนตอนกลางคืน แต่ถ้าระบบนี้รวนไป พฤติกรรมการนอนหลับของเราก็อาจจะแย่ลงไปอีก
4) หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปพิเศษ ultra-processed food : เช่น พวกขนมกรอบๆ ที่เป็นถุงๆ มันส่งผลให้ร่างกายเราหิวหนักกว่าเดิมได้ ซึ่งนักโภชนาการเตือนว่า ในภาวะที่ร่างกายเราขาดพลังงานและเหนื่อยล้าซ้ำเติมไปอีก ทางที่ดีคือก็ไปเน้นหนักกับมื้ออาหารอย่างจริงจังไปเลยดีกว่าตามข้อแรก
5.) งีบหลับแบบ 20 นาที : หลายคนน่าจะเคยรู้กันมาอยู่แล้วว่า การงีบหลับระยะสั้นๆ ในระหว่างวันมันก็มีข้อดีและช่วยรีเฟรชเราได้พอสมควร
สิ่งสำคัญที่สุด หลังจากพาตัวเองรอดจากสภาพพักผ่อนไม่พอ ก็คือการกลับไปหาจุดสมดุลให้เจอเร็วๆ และกลับมาดูแลสุขภาพร่างกาย และพฤติกรรมการนอนให้ดีเหมือนกันเดิมนะ
อ้างอิงจาก
https://www.nbcnews.com/better/health/how-get-through-day-no-sleep-ncna850781
https://www.bbc.com/thai/features-48307061
#GoodsMorning #wellness #sleep #TheMATTER
