พอทำงานเหนื่อยแบบสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ มันก็ยิ่งทำให้เรารู้สึกว่า ร่างกายเรามันล้าและเหนื่อยเกินไปไหมนะ จากเดิมที่เหนื่อยแค่บางช่วงเวลา กลายเป็นเหนื่อยได้ตลอดทั้งวัน ตั้งแต่เริ่มงานถึงเลิกงาน
เชื่อว่าคนทำงานหลายๆ คนต้องเคยเจอ หรือบางคนก็น่าจะเผชิญกับภาวะที่เหนื่อยตลอดทั้งวันแบบนี้กันมาบ้าง นักจิตวิทยาคลินิคบอกว่า นอกจากเราเหนื่อยจากตัวเราเองแล้ว เรายังสามารถซึบซับอารมณ์ความเหนื่อยจากคนรอบข้างได้อีกด้วย จนบางทีเราก็แบกรับความเหนื่อยเอาไว้เยอะมากแบบไม่รู้ตัว
แล้วเราจะจัดการกับไอ้เจ้าความเหนื่อยล้าที่ถาโถมเข้ามาตลอดทั้งวันนี้ยังไงดีนะ? เราควรรับมือกับมันยังไงดี?
1) ลองปรับจังหวะการทำงาน : ในหนึ่งวันชีวิตการทำงานของเราแต่ละคน มักจะมีช่วงเวลาที่พลังงานสุดๆ กับช่วงเวลาที่ไม่ค่อยมีพลังงานเท่าไหร่ ซึ่งช่วงที่เหนื่อยๆ เราจะไม่ค่อยอยากสร้างสรรค์งานอะไรกันเท่าไหร่นัก ดังนั้น วิธีการที่ช่วยได้คือ หาช่วงเวลานั้นให้พบ และกระจายงานให้เข้ากับช่วงเวลาที่พลังงานเรามีแตกต่างกันออกไป
เช่น กระจายงานที่ต้องใช้พลังความคิดเยอะๆ ไปอยู่ในช่วงก่อนเที่ยง แล้วทำงานที่เบาๆ ในช่วงหลังพักเที่ยง
2) จัดการแรงจูงใจการทำงาน : วิธีนี้ดูพูดง่ายแต่ทำยากไปนิด แต่ก็น่าจะช่วยชีวิตคนทำงานได้อยู่บ้าง เช่น อุ่นเครื่องทำกิจกรรมบางอย่างก็เริ่มงานจริงๆ บางคนอาจจะอุ่นเครื่องตัวเองด้วยการเคลียร์โต๊ะสัก 5 นาที หรือไม่ก็หาแรงจูงใจใกล้ๆ ตัว เช่น ถ้าทำงานนี้เสร็จก็จะออกไปเดินเล่นหรือกินกาแฟ
3) หาเวลาพักให้กับตัวเองระหว่างวัน : เพราะความเหนื่อยเป็นปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกายเป็นสำคัญ ดังนั้น ถ้าจัดเวลาพักให้กับตัวเองได้บ้างก็ดีเหมือนกัน ข้อแนะนำที่เป็นกระแสหลักมาๆ คือ พักสายตาหลับระหว่างวันประมาณ 15-20 นาที
4) ขีดเส้นเวลาทำงานให้ชัดเจนยิ่งขึ้น : เราอยู่ในยุคที่การจัด work-life balance เป็นโจทย์ที่ท้าทายมากๆ อยู่แล้วเนอะ แต่วิธีหนึ่งที่พอจะช่วยได้ คือ ขีดเส้นให้ชัดเลยว่า วันนี้ฉันจะไม่ทำงานเกินกี่โมง เพื่อควบคุมตัวเอง (แต่ถ้างานจะมาจากปัจจัยที่ควบคุมได้ยาก ก็เป็นอีกกรณีหนึ่ง)
5) หากิจกรรมที่สงบเงียบทำเพื่อเยียวยาตัวเอง : วิธีการนี้น่าจะช่วยเหลือด้านจิตใจได้พอสมควร เช่น นั่งเงียบๆ กับตัวเอง หรือนั่งสมาธิในช่วงเวลาที่เราพอจะมีเวลาบ้าง
อย่างไรก็ตาม ข้อที่สำคัญมากสุด น่าจะอยู่ที่การปรับสมดุลของการทำงานเราให้ดีขึ้นให้ได้ แต่ละคนอาจจะมีสมดุลที่ต่างกัน สิ่งที่จะช่วยได้แน่ๆ คือการหาให้เราได้นอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างเต็มที่ เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายเราในระยะยาว
อ้างอิงจาก
https://www.thecut.com/2017/07/why-sitting-at-your-computer-all-day-is-exhausting.html
https://hbr.org/2015/08/the-research-is-clear-long-hours-backfire-for-people-and-for-companies
https://www.fastcompany.com/90426942/why-youre-tired-at-work-all-the-time
#GoodsMorning #worklife #TheMATTER
