‘เหนื่อย’ เคยตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกนี้บ้างไหม?
ทั้งๆ ที่นอนครบ 8 ชั่วโมงอย่างที่ใครเขาบอกกัน แต่ตื่นมาก็ยังไม่สดชื่น มีอาการนอนไม่พอ ติดจะสะลึมสะลือด้วยซ้ำ การเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า กับสมองไม่เฟรชที่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ได้แต่อาศัยพลังกาเฟอีนในการใช้ชีวิตให้ผ่าน Work Day ไปอีกวัน เหมือนร่างกายเป็นโทรศัพท์แบตเสื่อมที่ชาร์จทิ้งไว้ข้ามคืนพลังงานก็ไม่เต็ม นานวันเข้าอาจไม่ใช่แค่ร่างกายที่ออกอาการหมดแรง แต่ความเหนื่อยล้าเริ่มกระทบไปถึงจิตใจ ไหนล่ะ Well-being ของวัยทำงานที่ใฝ่ฝันถึง?
แล้วจะทำยังไงในเมื่อเราเก็บชั่วโมงนอนจนครบแต่ร่างกายยังรู้สึกอ่อนเพลีย? หรือบางครั้งก็ชอบตื่นกลางดึก? แน่นอนว่าจำนวนเวลาที่ได้นอนนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่อีกสิ่งที่เราต้องคำนึงถึงไม่แพ้กันคือ ‘คุณภาพในการนอน’ วันนี้เราจึงอยากชวนทุกคนมาไขความลับของ Sleep Quality เพื่อสร้างการนอนหลับที่ดี ให้ร่างกายได้ชาร์จพลังจนเต็ม พร้อมออกไปใช้ชีวิตในทุกๆ วัน
นี่เรายังนอนไม่พอ หรือนอนไม่ถูกวิธี?
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าสำหรับร่างกายของเรานั้นไม่ใช่เพียงแค่หัวถึงหมอน นอนหลับ จะเท่ากับการได้พักผ่อนเพียงพอ เพราะการนอนหลับของมนุษย์มีหลายระยะ และระยะที่จะทำให้ร่างกายเราได้รีชาร์จพลังงานอย่างแท้จริงจะเกิดขึ้นในระยะ Deep Sleep หรือระยะหลับลึกนั่นเอง ในระยะนี้เราจะหายใจช้าลง อุณหภูมิของร่างกายจะเย็นลง 1-2 องศา ร่างกายจะฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สมองจะเริ่มจัดระเบียบความคิด
หนึ่งในตัวแปรสำคัญคือ ‘อุณหภูมิ’ เพราะกลไกการเข้าสู่การหลับลึกนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย (Core Body Temperature) แต่เมื่อพูดถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนยุคนี้ ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเราอยู่กับสิ่งเร้าที่พร้อมทำให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้นจนรบกวนการนอนแทบจะตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นความเครียดสะสมจากการทำงาน แสงสีฟ้าจากหน้าจอที่จ้องมองตลอดวัน หรือแม้แต่พฤติกรรมที่เคยชินเล็กๆ น้อยๆ อย่างการตอบไลน์ก่อนนอน สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้อุณหภูมิร่างกายไม่ลดลงตามธรรมชาติ นอนหลับยาก ขัดขวางการหลับลึก ทำให้คุณภาพการนอนไม่ดีตาม ต่อให้นอนนานก็ยังตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย และแน่นอนว่าจะกระทบพาร์ทต่างๆ ของชีวิตไปทั้งวัน อ่อนเพลีย ความสามารถในการทำงานลดลง สมองตื้อ หลงๆ ลืมๆ และในระยะยาวก็อาจนำไปสู่อาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้ง่าย ทั้งภูมิคุ้มกันที่ทำงานแย่ลง ความดันโลหิตสูง หรือแม้แต่เสี่ยงเป็นเบาหวานได้เลย
คำถามคือ ถ้าหากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเร้าจากพฤติกรรมคนเมืองในยุคสมัยนี้ได้ 100% มีอะไรที่พอจะเป็นตัวช่วยให้เราไขประตูสู่การนอนที่มีคุณภาพได้บ้างไหม?
คำตอบคือ ‘มี’ … ความโชคดีของคนในยุคนี้คือเราอยู่กับการพัฒนานวัตกรรมใหม่ๆ ขึ้นตลอดเวลา สำหรับนวัตกรรมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับเองก็มีการวิจัยที่พบว่า ในบรรดากรดอะมิโน 20 ชนิด มีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ส่งผลกับร่างกายเรา นั่นคือ ไกลซีน (Glycine) เป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยขยายหลอดเลือดบริเวณผิวหนังเพื่อระบายความร้อน ทำให้สามารถลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเราให้เย็นลงจนถึงจุดที่เหมาะสมสำหรับการเข้าสู่ระยะหลับลึกได้ และยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายด้วย
AminoNite นวัตกรรมก่อนนอน ตัวช่วยไขประตูสู่การหลับลึก
ในพาร์ทของผู้พัฒนานวัตกรรมใหม่ๆ อายิโนะโมะโต๊ะคือแบรนด์หนึ่งที่มุ่งมั่นนำความเชี่ยวชาญด้าน “AminoScience” มาช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของผู้คน และได้เล็งเห็นความน่าสนใจจากประโยชน์ของไกลซีน จึงพัฒนาและต่อยอดจนเกิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ ภายใต้ชื่อ AminoNite นวัตกรรมก่อนนอนเพื่อดูแลคุณภาพการนอนอย่างตรงจุด ด้วยประโยชน์จากไกลซีนที่ช่วยปรับอุณหภูมิแกนกลางร่างกายให้พร้อมเข้าสู่การหลับลึก ลดการตื่นระหว่างคืน เรียกว่าเข้ามาเป็นตัวช่วยที่พาร่างกายให้เข้าสู่ภาวะหลับลึกให้ได้พักฟื้นร่างกายอย่างเต็มที่นั่นเอง
สำหรับใครที่อยากเพิ่ม AminoNite เข้าไปใน Sleep Routine ก็ทำได้ง่ายๆ เพราะตัวผลิตภัณฑ์มาในรูปแบบซองที่สะดวกต่อการรับประทาน โดยทานก่อนเข้านอน 30 นาที เพียงฉีกซองก็รับประทานได้ทันที ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมให้ยุ่งยาก แถมยังมีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะกับการเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในกิจวัตรก่อนเข้านอนของทุกวัน
How to นอนอย่างมีคุณภาพ กับ 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ทำให้ตื่นมาสดชื่นได้ในทุกวัน
นอกจากจะมีตัวช่วยดีๆ แล้ว ใครที่นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย วิธีแก้ที่ยั่งยืนก็คือปรับความเคยชินของตัวเองให้เอื้อต่อการนอนอย่างมีคุณภาพ
เพราะการนอนหลับที่ดีนี้เองจะเป็นกุญแจไขประตูสู่การมี Well-being หรือสุขภาวะที่ดีตามไปด้วย ซึ่งถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นสิ่งที่เราค่อยๆ ปรับพฤติกรรมตัวเองได้ ผ่าน 4 Step ปรับ Sleep Routine ที่ทำได้และให้ผลจริง
1. สร้างช่วง transition ก่อนนอน : ทั้งแสงสีฟ้าจากจอและความเครียดจากงานล้วนแล้วแต่ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและหลับลึกได้ยาก การปิดหน้าจอและหยุดทำงานก่อนเวลานอนประมาณ 30 นาที จึงเป็นเหมือนจังหวะคูลดาวน์ให้ประสาทผ่อนคลาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
2. ใส่ใจจัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อกับการนอน : อีกสิ่งหนึ่งที่ควรเตรียมให้พร้อมคือการเซตห้องนอนให้กลายเป็นสวรรค์ของการพักผ่อน ทั้งการปิดม่าน ปิดแสงไฟ ปรับอุณภูมิเครื่องปรับอากาศให้อยู่ที่ระหว่าง 23-25 องศาเซลเซียส อีกอย่างที่อยากให้มีสำหรับคนหลับยากคือตัวช่วยอย่าง AminoNite ที่แค่ฉีกซองกินก่อนนอนง่ายๆ ก็ได้เตรียมพร้อมเข้าสู่ห้วงฝันแห่งการหลับลึกในคืนนี้แล้ว
3. สังเกต Pattern การใช้ชีวิต : ช่วงแรกในการปรับรูทีนอาจต้องใช้การสังเกตและเปรียบเทียบพฤติกรรมให้แต่ละวัน สิ่งที่ทำ ของที่กิน ความต่างระหว่างวันที่ตื่นมาแล้วสดชื่นกับวันที่อ่อนเพลียไม่มีเอเนอร์จี้ เพื่อหาตรงกลางของการพักผ่อนที่ตอบโจทย์เราที่สุด รู้ว่าอะไรดีและเหมาะกับเรานั่นเอง
4. สำรวจตัวเองตลอดทั้งวัน : จริงอยู่ว่าการจะมีสุขภาวะที่ดีนั้นเริ่มจากการนอนที่มีคุณภาพ แต่ท้ายที่สุดแล้วการสร้างสุขภาวะที่ยั่งยืนคือการใส่ใจดูแลตัวเองตลอดทั้งวันด้วย หมั่นสังเกตและไล่จับความต้องการของร่างกายให้ทัน ดีท็อกซ์สิ่งแย่ๆ ซึมซับสิ่งดีๆ และใจดีกับตัวเองให้มาก นี่แหละถึงจะเป็นคนแฮปปี้มีสุขภาวะที่ดีได้อย่างยั่งยืน
การที่คนๆ หนึ่งจะชาร์จพลังตัวเองให้เต็มได้ในแต่ละวันประกอบไปด้วยจิ๊กซอว์หลายชิ้น ทั้งการนอนที่ดีมีคุณภาพ การกินอาหารที่ช่วยให้นอนหลับ การใช้ชีวิตให้ดีในระหว่างวัน หรือแม้แต่การเลือกสรรค์ตัวช่วยดีๆ ให้กับตัวเอง อย่างผลิตภัณฑ์จาก อายิโนะโมะโต๊ะ ที่ต่อยอดความเชี่ยวชาญด้าน “AminoScience” โดยพัฒนา AminoNite มาช่วยดูแลเรายามหลับ และสำหรับช่วงเวลาที่เราตื่นและต้องใช้ทั้งสมองและสายตาในแต่ละวัน ยังมีตัวช่วยอย่าง AminoRising ที่มี ฮิสทิดีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น พร้อมด้วยสารสกัดจากมากิเบอร์รี มัลติเบอร์รี ลูทีนและซีแซนทีน รวมถึงวิตามินบีรวม ยิ่งกับคนที่ต้องใช้ชีวิตอยู่กับแสงสีฟ้าจากจอ หรือใช้สายตาเยอะๆ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกซึ่งตอบโจทย์คนทำงานในยุคนี้ที่อยากดูแลตัวเองให้พร้อมกับไลฟ์สไตล์ในแต่ละวัน
เพราะสุขภาวะที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นเพียงช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่เริ่มต้นจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้เราตื่นมาพร้อมใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกวัน นี่คือสิ่งที่อายิโนะโมะโต๊ะมุ่งมั่นพัฒนาสินค้าเพื่อช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตดูแลคนไทยตั้งแต่เข้านอนยันตื่นขึ้นมาใช้ชีวิต สร้างสังคมของการ ‘กินดี มีสุข’ ให้เกิดขึ้นจริงในทุกๆ วัน
Graphic Designer : Phitsacha Thanawanichnam
อ้างอิงข้อมูลจาก
https://www.phyathai.com/th/pytn
