ด้วยกระแสเรื่องสุขภาพที่มาแรงในทุกวันนี้ ทำให้หลายคนเริ่มตื่นตัวที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น บางคนก็เริ่มมีความอยากที่จะออกกำลังกายขึ้นมาบ้างจากที่เคยใช้ชีวิตแบบเดินวันละไม่ถึงพันก้าว บางคนก็เริ่มมีความสนใจในเรื่องอาหารการกินหลังจากซัดบุฟเฟต์แบบวันเว้นวันมาทั้งชีวิต และเริ่มมองหาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพต่างๆ กันมากขึ้น
แต่บ่อยครั้งที่เราเปิดดูในเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรมของเหล่าโมเดลที่เราตั้งไว้เป็นแบบอย่างแล้วเกิดอาการท้อใจ เพราะกว่าจะมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้แบบนั้นมันก็มีค่าใช้จ่ายมหาศาลที่ต้องแลก ไม่ว่าจะเป็นค่าฟิตเนสเดือนละหลายพัน ค่ารองเท้าคู่ละเกือบหมื่น ค่าอาหารเสริมหลายสิบกระปุก ไหนจะอุปกรณ์สุดสมาร์ทอีกมากมายที่ไม่รู้เมื่อไรจะผ่อนหมด เจอตัวเลขเหล่านี้เข้าไปก็ทำเอาหลายคนถึงกับถอดใจ และคิดว่าถ้าการจะมีสุขภาพดีมันมีค่าใช้จ่ายเยอะขนาดนี้ก็เอาเงินที่มีกลับไปกินบุฟเฟต์ดีกว่า
แต่ความจริงแล้วการเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเงินที่มี วีธีการออกกำลังแบบไม่เสียค่าใช้จ่ายนั้นมีอยู่มากมาย อย่างวันนี้ที่เราจะมาบอกวิธีเริ่มต้นบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ด้วยของใช้ในชีวิตประจำวันที่เรามีกันทุกบ้านอยู่แล้ว มาลองดูกัน
เตียง
กายบริหารแบบง่ายๆ ที่เริ่มต้นกันได้ตั้งแต่ลืมตาตื่น และสิ่งที่ใช้เพียงอย่างเดียวในการออกกำลังครั้งนี้คือเตียงอันหนานุ่มของเรานั่นเอง เพียงแค่คุณนอนหงายราบไปกับเตียง สอดมือเข้าไปที่หลังให้ตัวกดทับเอาไว้ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตั้งฉากกับเตียง แล้วค่อยๆ ลดระดับกลับลงมาที่เดิม ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง นอกจากจะเป็นท่าที่ช่วยออกกำลังในส่วนขาและหน้าท้องแล้ว ยังช่วยให้เราสลัดความงัวเงียรับเช้าอันสดใสอีกด้วยนะ
ผ้าขนหนู
หลังจากวอร์มอัพบนเตียงกันไปแล้ว เราขอแนะนำวิธีเอ็กเซอร์ไซส์แบบเล็กๆ อีกนิดก่อนอาบน้ำ กับอุปกรณ์ที่ทุกคนมีอยู่ในมืออย่างผ้าขนหนู เพียงแค่คุณยืนตรงสองเท้าชิดกัน กำปลายของผ้าขนหนูทั้งสองด้านไว้ ยกแขนขึ้นให้สุดแล้วกางแขนทั้งสองข้างเพื่อดึงผ้าขนหนูให้ตึง จากนั้นก็เอนตัวไปทางขวา ค้างไว้เล็กน้อยแล้วกลับมาตั้งหลักที่ท่าตัวตรง จากนั้นให้เอนไปทางด้านซ้ายบ้างแล้วกลับมาท่าตัวตรงเหมือนเดิม ทำแบบนี้สลับกันไปอีก 20 ครั้ง ท่านี้นอกจากจะเป็นการยืดเส้นสายให้ร่างกายสดชื่นแล้ว ยังเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกของคุณให้ดีขึ้นด้วย
เก้าอี้
เข้าออฟฟิศแต่เช้า นั่งทำงานถึงช่วงบ่าย บางทีมันก็มีมึนๆ งงๆ กับงานการที่ถาโถมกันบ้าง หาวิธีเคลื่อนไหวให้เลือดลมเดินแบบไม่เสียการเสียงานกันหน่อยดีกว่า วิธีการไม่ยาก คือคุณก็นั่งทำงานบนเก้าอี้กันไปนั่นแหละ เพียงแต่สิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือให้ยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นมา ค้างไว้สิบวินาทีแล้วเอาลง แต่ให้ลอยไว้ก่อน ห้ามแตะพื้นนะ จากนั้นก็สลับไปยกข้างซ้ายขึ้นมาบ้าง ทำซ้ำกันไป 20 รอบ นอกจากจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนจนไอเดียพุ่งกระฉูดแล้ว หากทำทุกวันรับรองว่ากล้ามหน้าท้องมาแน่นอน
โต๊ะ
หลังเลิกงานก็ถึงเวลาผ่อนคลาย หลายคนอยากออกกำลังกายแต่ขี้เกียจฝ่าการจราจรไปสวนหรือฟิตเนส เราก็มีวิธีการง่ายๆ ให้คุณได้เรียกเหงื่อรอรถหายติด เพียงแค่คุณยืนหันหน้าเข้าโต๊ะทำงานหรือโต๊ะกินข้าวให้ได้ระยะห่างประมาณ 1 เมตร วางมือทั้งสองลงบนขอบโต๊ะ จากนั้นให้เหยียดตัวตรงและใช้แขนยันตัวขึ้นลง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง แค่นี้ก็ได้เพิ่มกำลังให้ส่วนแขน แถมเป็นการบรรเทาอาการปวดแขนปวดไหล่จากการนั่งทำงานนานๆ ได้ด้วยล่ะ
หนังสือ
ทำงานเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว กลับมาถึงบ้านก็ไม่อยากออกกำลังหนักๆ งั้นเรามีวิธีออกกำลังกายเบาๆ มาแนะนำ เพียงแค่คุณหาหนังสือเล่มหนาๆ สักเล่มมาถือไว้เหนือศีรษะ จากนั้นให้ยกขึ้น-ลงผ่านด้านหลังบริเวณลำคอ ท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อบริเวณท้องแขน แถมยังช่วยยืดผ่อนคลายจากการทำงานอีกด้วย
ความจริงยังมีอีกหลายอุปกรณ์รอบตัวที่เราสามารถหยิบจับมาใช้ในการออกกำลังกายได้ เพียงคุณมองหาให้ดีๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้สุขภาพที่แข็งแรงกลับมาแบบแทบจะไม่ต้องใช้ตังค์เพิ่มสักแดงเดียว
แต่อีกหนึ่งสิ่งที่คุณควรทำหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง คือการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอไปด้วยโปรตีนดีๆ เหมือนที่มีอยู่ใน Dutchie Greek Style Yogurt โยเกิร์ตเนื้อเข้มข้นที่นอกจากรสชาติอร่อยแล้ว ยังมีโปรตีนย่อยง่ายที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ดีอีกด้วย
แบ่งเวลาออกกำลังกาย กินของมีประโยชน์ แล้วมาสุขภาพดีแบบ #goGreek ไปด้วยกันนะ
