เวลาเห็นเพื่อนเซลฟี่หน้าเปื้อนเหงื่อในยิม หรือใส่รองเท้าวิ่งราคาเหยียบหมื่นแล้วรู้สึกจ๋อย คิดว่าการออกกำลังกายคือสิ่งที่ไกลเกินเอื้อม ไหนจะค่ายิม ค่าอุปกรณ์ พาลท้อใจ ไม่คิดขยับตัวออกกำลัง แถมยังกินหนักกว่าเดิม ช้าก่อน ของพวกนี้มันอยู่ที่ใจ พลิกวิธีการนิดชีวิตก็เปลี่ยน ถ้าเป็นสายโลว์คอสต์ สิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือ จูงใจตัวเองให้สำเร็จเท่านั้น ถูกและดีมีอยู่จริง คอร์สออกกำลังกาย 0 บาท เป็นไปได้ ถ้าเราหยิบจับสิ่งของรอบตัวมาใช้ให้เป็นประโยชน์ ดังนี้
หาแรงบันดาลใจ
ไม่ว่าจะทำอะไรบนโลกใบนี้ก็ต้องมีกลยุทธ์ แน่นอนว่า การที่ลุกจากเตียงมากระโดดเชือกเป็นสิ่งดี แต่ถ้าเราไม่มีการวางแผน หรือขาดแรงจูงใจ ก็อาจจะเปลี่ยนให้เป็นกิจวัตรประจำวันยากขึ้น
ฉะนั้น เราต้องเริ่มจากการตั้งเป้าว่าจะลดพุงอย่างไร และจะลดเท่าไหร่ดีถึงจะเหมาะสม เริ่มง่ายๆ จากการวัดรอบพุงตัวเอง ต้องไม่เกินส่วนสูงหารสอง ถ้าเกินกว่านี้ ก็วางแผนไปเลยว่าจะลดกี่เซน และตั้งเป้าหมายไว้ว่า เราจะลดเพื่อแฟน คนที่แอบชอบ หรือเพื่อครอบครัว และสุดท้ายเรายังได้ของขวัญที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายเพิ่มเติม ที่ไม่มีอะไรมากกว่าการได้เห็นตัวเองยิ้มแป้นหน้ากระจก รู้สึกว่ามีค่า รักตัวเองมากขึ้น แถมจะได้หุ่นเฟิร์มๆกลับมาใส่กางเกงตัวเก่งได้อีก และสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
ใช้ชุดออกกำลังกายที่มีอยู่แล้ว
แอคทีฟแวร์แบรนด์หรู ราคาแพงชวนสร้างแรงบันดาลใจ ได้แค่ชั่ววูบ แต่สิ่งที่ดีที่สุด ง่ายที่สุด ก็คือเสื้อผ้าที่มีอยู่แล้วในตู้ ขอแค่เลือกชุดที่เราใส่แล้วขยับได้อย่างสะดวก ทะมัดทะแมง ความมั่นใจอยู่ที่คนใส่ ไม่ใช่ที่ราคา ที่สำคัญการจะออกกำลังกายสำเร็จหรือไม่ ไม่ได้อยู่ที่ชุด แต่อยู่ที่ความตั้งใจ
วิ่งที่สวนสาธารณะหรือสนามกีฬาโรงเรียน
ตอนนี้มีพื้นที่สาธารณะมากมายที่เปิดให้ประชาชนเข้าไปออกกำลังกาย ทั้งยังติดตั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายให้อีกด้วย เช่น สวนลุมพินี สวนรถไฟ หรือตามต่างจังหวัดก็มีสวนสุขภาพให้ใช้แบบไม่ต้องพึ่งพาฟิตเนส ขอเพียงใช้ใจล้วนๆ เลือกเอาว่าเป็นตอนเช้า หรือหลังเลิกงาน ซึ่งนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีคืนมาแล้ว ยังมีโอกาสได้พบปะพูดคุยเพื่อนใหม่ แถมบางคนยังได้แฟนพ่วงมาด้วยนะเออ
ใช้บันไดแทนลิฟต์
ลองใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนและลิฟต์ในชีวิตประจำวันให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นบันไดสถานีรถไฟฟ้า โรงเรียน หรือสำนักงาน จะเห็นว่า การขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อครั้ง ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ให้หัวใจแข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้นแข็งแรง รวมถึงอาการปวดข้อจะน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย
เดินแทนการใช้รถ
ลดการใช้รถในเส้นทางใกล้ๆ เช่น หน้าปากซอย เส้นทางไปรถไฟฟ้า หรือตลาดในหมู่บ้าน จะเห็นว่าหลายคนติดนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง แม้กระทั่งการเดินไปปากซอย ลองเปลี่ยนมาเดินแทน นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายชั้นดีแล้ว ยังช่วยประหยัดเงินได้อีกโข
ทำงานบ้าน
ไม่เพียงคุณจะได้บ้านที่น่าอยู่ขึ้นแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถม ผลการศึกษาของทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอเดเลดฟลินเดอร์ สกอตแลนต์ พบว่ากิจกรรมงานบ้านมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีได้ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหลอดเลือดในรูปแบบต่างๆ รวมถึงมีผลต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ระดับเดียวกับการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด
ทำอาหารคลีนรับประทานเอง
อาหารคลีนคืออาหารที่ลดการปรุงแต่ง หรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด ยิ่งรสชาติหวาน มัน เค็ม ยิ่งต้องลดให้น้อยเข้าไว้ แล้วใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ เช่น แป้งไม่ขัดสี เน้นโปรตีนไขมันต่ำ และไขมันที่ดี ปัจจุบันมีสูตรอาหารคลีนมากมายในอินเตอร์เน็ต ที่นำมาปรับใช้ได้ไม่ยาก ลองลดการฝากชีวิตไว้กับป้าตามสั่งแถวออฟฟิศ ที่ประเคนผงชูรส และเครื่องปรุงไม่ยั้ง นอกจากสารเคมีไม่พึงประสงค์มากมายตั้งแต่พืชผักไปจนถึงเครื่องปรุงแล้ว เจ้าโซเดียมตัวร้ายยังทำให้ตัวคุณบวมอีกด้วย
ดูดีขึ้น แถมยังมีเงินเหลือ
ถ้าจูงใจตัวเองให้ทำได้อย่างต่อเนื่องแล้ว ผลลัพธ์ที่ดีย่อมตามมาอย่างแน่นอน ทั้งยังมีเงินเก็บจากการลดค่าใช้จ่าย ที่ต้องเสียยามเจ็บป่วย เพราะโรคร้ายที่เกิดจากการไม่ขยับ ไม่เลือกกิน และแน่นอนว่าไม่มีอะไรที่จะสุดยอดไปกว่า การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ
ถึงตรงนี้ ต้องขอขอบคุณ ข้อมูลจากอาจารย์ ปัญญา ไข่มุก และ โครงการแค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย จากสสส. ที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย พร้อมปรับเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่ายได้จากสิ่งรอบตัวนี้
อ้างอิง
คู่มือรวมพลังช่วยชาติ เพิ่มพลังกาย ลดใช้พลังงาน สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
การออกกำลังกาย ไม่ได้มีดีแค่การลดความอ้วน https://goo.gl/nfcmrh
ยืดเวลาเดิน เพลินเวลาออกกำลัง https://goo.gl/BThts3
