ปีใหม่ใกล้เข้ามาอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าแล้ว New Year’s Resolution ที่ตั้งไว้เมื่อสองปีที่แล้ว (ใช่ตั้งแต่สองปีที่แล้วนั่นแหละ!) ก็ยังทำได้ไม่ครบเลย ตั้งใจจะเป็นคนใหม่ทุกต้นเดือนมาตลอดทั้งปี เพราะผ่านไปไม่กี่วันก็กลับมาวนลูปเดิมๆ ใหม่เรื่อยๆ อาจเพราะเรายังคงยึดติดกับความสบายใจในกรอบความคุ้นเคยเดิมจนไม่อยากเปลี่ยนไปไหน วันนี้ยังไม่สาย มาลองหาวิธีเปลี่ยนให้ชีวิตของเราให้ดีขึ้น จากการปรับมุมมองเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันอันแสนน่าเบื่อกันเถอะ
ขึ้นชื่อว่ากิจวัตรประจำวัน หลายคนก็เริ่มจะเบือนหน้าหนี เพราะหน่ายกับความซ้ำซากจำเจที่ไม่กระตุ้นให้หัวใจเต้นแรง ไม่ทำให้รู้สึกพิเศษจนอยากถ่ายรูปไปลงโซเชียลมีเดียอวดเพื่อนๆ แต่ Samantha J. Heintzelman นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียและ Laura A. King ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิสซูรี กลับมองต่างออกไป เพราะพวกเธอพบว่าการมีกิจวัตรประจำวันนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกว่าชีวิตของเรามีความหมาย ทั้งสองทดลองกับกลุ่มตัวอย่าง ด้วยการทำแบบสอบถามที่ประเมินจากกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ผู้ร่วมทดลองต่างเห็นด้วยว่าชีวิตของพวกเขามีระบบระเบียบจากการใช้เวลาทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ เป็นประจำทุกวัน และนั่นทำให้ชีวิตรู้สึกมีความหมาย เพราะมันช่วยทำให้เราเห็นความสอดคล้อง ต่อเนื่องกันไปของชีวิตในแต่ละวัน สัมผัสถึงความเป็นตัวตนของตัวเองผ่านการกระทำแต่ละกิจกรรม และในโลกนี้ก็คงไม่มีอะไรทำให้เราค้นพบความหมายของชีวิตได้ดีไปกว่าการได้ทำความรู้จักตัวเองในทุกๆ วัน
แต่อะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดีทั้งนั้น หากการทำอะไรซ้ำๆ ทุกวันแบบไม่เปลี่ยนแปลงนั้นรวมถึงนิสัยที่แก้ไม่หายด้วย การเปลี่ยน ปรับ สร้างพฤติกรรมใหม่ๆ ให้แก่ชีวิตประจำวันทีละนิดจึงเป็นทางออกที่จะช่วยให้เราหายเบื่อและพัฒนาขึ้นเป็นคนที่ดีกว่าเดิมได้ไปพร้อมกัน
นอนเร็วตื่นเช้า
จุดเริ่มต้นแรกของวันที่เราไม่เคยทำได้ หากไม่ปรับการนอนในตอนกลางคืน ดังนั้นเราแนะนำให้ลองค่อยๆ ปรับเวลาการนอนให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง แล้วตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง เอาเวลายามเช้าที่เงียบสงบยังไม่มีเสียงโนติฟิเคชันดังมาใช้สร้างเวลาคุณภาพให้แก่ตัวเองด้วยเดินออกกำลังรับอากาศเย็นสบาย อ่านหนังสือที่ค้างไว้ จัดที่นอนให้เรียบร้อย ทำอาหารเช้าง่ายๆ กินเอง ก่อนเตรียมตัวออกไปทำงาน
ไม่นั่งจนหนืด
เชื่อว่าหลายคนนั่งทำงานเพลินจนไม่รู้ตัวด้วยความเร่งรีบยุ่งเหยิงในเวลาทำงาน ลองกำหนดเวลาให้ตัวเองลุกขึ้นยืน เดินไปรอบๆ ออฟฟิศ หรือใช้เวลาช่วงพัก อาสาเป็นคนเดินออกไปซื้อชานมไข่มุก (ขอแบบหวานน้อย) ให้เพื่อนๆ แก้ง่วงยามบ่าย เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวระหว่างวัน สร้างความกระฉับกระเฉงให้ทำงานอย่างสดชื่นได้ตลอดวัน
ทำทีละอย่าง
ช่วงไหนที่งานเร่งๆ เรามักลดเวลาการกินด้วยการอดอาหารกลางวัน หรือยกข้าวกล่องมานั่งกินไปด้วยเคลียร์งานไปด้วยหน้าคอมพิวเตอร์เสียเลยเพื่อเป็นการประหยัดเวลา แต่หากอยากจะปรับตัวเองเป็นคนใหม่ ต้องลองตัดใจออกไปกินข้าวอย่างตั้งใจตามเวลา ระหว่างที่เดินออกไปข้างนอก พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ค่อยๆ กินอาหารอย่างไม่รีบร้อนจะช่วยบูสต์พลังให้เรากลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ล้าจนเกินเสียสุขภาพ
แทรกเข้าไปในเรื่องจำเป็น
วิธีการที่น่าสนใจสำหรับคนที่พยายามสร้างนิสัยใหม่ก็คือการจับคู่สิ่งใหม่ตามไปกับสิ่งเก่าที่เราคุ้นเคยและขาดไม่ได้ เช่น หากเราตั้งใจจะใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดฟันทุกวัน แต่สุดท้ายก็ลืมทุกที เพราะกิจวัตรนี้ยังไม่เข้ามาอยู่ในความเคยชินของเรา ดังนั้นหากเราลองจับคู่กับสิ่งที่ทำทุกวันอย่างการแปรงฟันเช้าเย็น เมื่ออาบน้ำแปรงฟันเสร็จปุ๊บก็หยิบไหมขัดฟันปั๊บตามอัตโนมัติ หรือการเซ็ตวันตรวจสุขภาพร่างกายให้ตรงกับวันเกิดของเราก็ช่วยให้ไม่ลืมที่จะใส่ใจสุขภาพในทุกๆ ปีแล้ว
ต่อสู้กับข้ออ้าง
เรามักมีข้อแก้ตัวให้การ ‘ไม่ออกกำลังกาย’ ของเราเสมอ ฝนตก แดดออก อากาศร้อนเกินไป หนาวเกินไป เช้าเกินไป เย็นเกินไป แต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายอย่างได้ผลและกลายมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราได้จริงๆ นั่นก็คือความสม่ำเสมอ ที่ทำให้กล้ามเนื้อได้ฝึกฝนต่อเนื่อง อย่างน้อยที่สุดขอให้แข็งใจลุกขึ้นมาสวมรองเท้าออกไปวิ่ง หรือเข้ายิมก่อน วันนั้นจะทำได้น้อยหรือมากไม่สำคัญเท่าเราชนะข้ออ้างที่จะนอนต่อของตัวเองได้แล้ว
สิ่งสำคัญในการเปลี่ยนตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้นก็คือ การค่อยๆ สร้างนิสัยที่ดีให้แก่ตัวเองวันละเล็กวันละน้อยจนกลายเป็นความเคยชิน มองเป้าหมายระยะไกลว่าเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ก็ด้วยสิ่งเล็กๆ ที่เชื่อมร้อยต่อกัน เหมือนโมเมนต์เล็กๆ ที่เรียงต่อกันเป็นวัน เป็นเดือน เป็นปี จนกระทั่งเป็นทั้งชีวิตของเรา
บทความสนับสนุนโดย Curaprox TH
อ้างอิงข้อมูลจาก
https://www.businessinsider.com/daily-routines-help-you-feel-life-is-meaningful-2016-6
https://www.mindbodygreen.com/0-9668/7-habits-to-turn-a-boring-life-into-an-extraordinary-one.html
http://www.nutritionhub.org/health/food-preventive-health/
https://zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/
