หัวร้อน ตัวสั่น ใจเต้นแรง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ขณะที่เราทะเลาะหรือมีปากเสียงกับใครสักคน ยิ่งอีกฝ่ายตีมึน ไม่รู้ ไม่ชี้ ไม่รับฟัง หรือต่อต้านมากเท่าไหร่ อาการเหล่านี้ก็ยิ่งพูนทวีขึ้นเรื่อยๆ
.
แต่การปรี๊ดแตกนั้นอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง จริงมั้ย? หรืออาจทำให้เราดูเป็นผู้แพ้ และดูไม่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์เสียเอง และยิ่งทะเลาะกับคนไม่มีสาระมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเห็นชัดเลยว่าไม่มีประโยชน์อะไรที่เราจะต้องเอาสุขภาพจิตไปแลกกับคนเหล่านั้น งั้นมาดู 7 วิธี ที่ช่วยให้เรา keep cool และ keep calm ตอนทะเลาะได้
.
1. โฟกัสแค่ในสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการพูดจริงๆ : แทนที่จะเก็บทุกคำที่เขาพูดมาใส่ใจ (ซึ่งล้วนแล้วก็มีแต่น้ำทั้งนั้น ไม่มีเนื้อเลย) ก็เลือกเอาเฉพาะใจความที่เขาต้องการสื่อก็พอ เพราะยังรับคำเหล่านั้นมาเท่าไหร่ ก็ยิ่งหนักพื้นที่จัดเก็บความทรงจำเปล่าๆ แถมทำให้เราหงุดหงิดโดยใช่เหตุ
.
2. อย่าขึ้นเสียง : แม้เรากำลังทะเลาะกับคนขี้วีนเหวี่ยงแค่ไหนก็ตาม แต่การที่เราวีนตามหรือขึ้นเสียงตามไปด้วย อาจทำให้เรื่องไม่จบและไปกันใหญ่ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอารมณ์ เผยว่า อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่บางทีเรื่องต่างๆ สามารถจบได้ด้วยการกระซิบ และการพูดด้วยน้ำเสียงที่ค่อยหรือปกติ สามารถทำให้อารมณ์โกรธลดระดับลง
.
3. ระวังท่าทางของตัวเอง : ในขณะที่ทะเลาะกัน ภาษากายก็มีส่วนสำคัญในการสื่อสาร คอยระวังแขนขาของตัวเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นการกอดอก เอานิ้วชี้หน้า เบ้ปาก หรือมองบน เพราะถ้าไม่ระวัง ภาษากายเหล่านั้นอาจพัฒนาไปถึงขั้นยกขามาเตะเลยก็ได้ (เห้ยยยย ใจเย็นนนน)
.
4. สูดหายใจเข้าลึกๆ : เวลาโกรธ เลือดในร่างกายมักจะไหลเวียนแบบติดๆ ขัดๆ และส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น พักสูดหายใจสักแป๊บ เพื่อให้เลือดได้ไปหล่อเลี้ยงสมอง และทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึน
.
5. จบบทสนทนาให้เร็วกว่าที่คิด : ตัวเรามักจะรู้ขีดจำกัดของความอดทนตัวเองได้ดีที่สุด ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเริ่มตึงและกำลังจะประทุ ให้รีบหยุดการทะเลาะไว้แค่นั้นก่อน
.
6. นึกถึงอะไรตลกๆ เข้าไว้ : ถ้ารู้ตัวว่าตัวเองกำลังเดือดมากๆ ให้นึกถึงเรื่องตลกๆ เช่น เหตุการณ์ หนัง มีมในเฟซบุ๊ก เพื่อเบรกไม่ให้สมองสัมผัสกับความโกรธที่มากเกินไป ต่อให้อีกฝ่ายยั่วโมโหแค่ไหน ก็ขำคิกคักๆ ได้
.
7. อย่าลากเรื่องที่ไม่เกี่ยวเข้ามาพูด : บางคนเวลาทะเลาะ จะชอบขุดเอาเรื่องตั้งแต่พระเจ้าเหา หรือเหตุการณ์อะไรที่ไม่เกี่ยวเข้ามาใส่ในบทสนทนา อาจจะเพื่อการแถ หรือยุยงให้อีกฝ่ายหัวร้อน ถ้าไม่อยากไปถึงขั้นที่ ก็มาดิคร้าบบบบบ ก็ควรพูดเฉพาะเรื่องที่อยู่ในประเด็นจะดีกว่านะ
.
ทะเลาะกับคนไม่มีสาระหรือไม่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ก็ยากหน่อย ปล่อยให้เขาพล่ามไปเรื่อยๆ นั่นแหละ เดี๋ยวแป๊บๆ เขาก็เหนื่อยเอง ส่วนเราก็นั่งฟังแบบเท่ๆ คูลๆ ใจเย็นๆ และคุยให้ตรงประเด็นจะดีกว่า
.
อ้างอิงข้อมูลจาก
http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-argument
#Brief #TheMATTER
