นานมาเท่าไหร่แล้ว ที่คุณล้มหัวลงนอนตอน 4 ทุ่ม และตื่นมารับแสง ช่วง 6 โมงเช้า ล่าสุด มีงานวิจัยพบว่า การนอนเร็วตื่นเช้า อาจจะช่วยลดอัตราการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้
งานศึกษาล่าสุด ที่ตีพิมพ์ลงใน JAMA Psychiatry ระบุว่า นักวิจัยได้ใช้วิธีการสุ่มแบบเมนเดล (Mendelian randomization) ในการหาความสัมพันธ์ระหว่างเหตุ และผลลัพธ์ของการป่วยด้วยโรคซึมเศร้า โดยพวกเขาพบว่า การนอนเร็วและตื่นเช้าจะสามารถช่วยป้องกันการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้
การทดลองด้วยการสุ่มแบบเมนเดล จะทำให้นักวิจัยสามารถนำกลุ่มตัวอย่างของผู้คน ที่มีการกลายพันธุ์ในพันธุกรรม ซึ่งเป็นอิสระจากอัตลักษณ์ทางร่างกายและพฤติกรรมอื่นๆ มาเปรียบเทียบกันได้ โดยในกรณีการศึกษานี้ นักวิจัยได้เปรียบเทียบกลุ่มคนนอนเร็วตื่นเช้า กับคนนอนดึกเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นลักษณะที่ถูกพัฒนาขึ้นแบบสุ่ม ขณะที่มนุษย์อยู่ในครรภ์ของแม่
นักวิจัยพบการกลายพันธุ์ของพันธุกรรมกว่า 340 ตัวในร่างกาย ของกลุ่มคนที่มีการนอนหลับแบบตามนาฬิกาชีวภาพว่า ร่างกายได้มีการพัฒนาพันธุกรรมแบบสุ่ม ซึ่งส่งผลดีต่อกลุ่มคนเหล่านี้ ต่างจากคนที่นอนดึก
การทดลองถูกทำขึ้นในกลุ่มผู้ใหญ่จำนวน 84,000 ราย ซึ่งผู้ที่มีแนวโน้มว่าร่างกายจะสามารถป้องกันตัวเอง จากการป่วยด้วยโรคซึ่มเศร้า คือ คนที่เข้านอนในเวลาประมาณ 22.00 น. และตื่นในช่วงเวลา 06.00 น. ที่มีจุดสมดุลของการนอนอยู่ที่เวลา 02.00 น. โดยการนอนเร็วตื่นเช้า จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม ให้พวกเขาเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคซึมเศร้า น้อยลงกว่า 23 เปอร์เซ็นต์
นักวิทยาศาสตร์อธิบายเพิ่มเติมว่า การนอนดึกทำให้มนุษย์มีเวลาพักผ่อนน้อยลง ในขณะที่พวกเขาต้องตื่นไปทำงานในเวลาเดิม ที่เท่ากันกับคนนอนเร็วตื่นเช้า ซึ่งนั้นก็เป็นสาเหตุทั่วไป ที่จะทำให้ผู้นอนดึกเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคซึมเศร้ามากกว่า อย่างไรก็ดี ถึงข้อมูลในงานวิจัยนี้จะถูกต้องและชี้ชัด แต่นักวิทยาศาสตร์อธิบายเพิ่มเติมว่า การจะป่วยหรือไม่ป่วยเป็นโรคซึ่มเศร้า มีปัจจัยในร่างกาย ที่ซับซ้อนยิ่งกว่าเวลานอน
การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่างจำนวนมาก นักวิจัยจึงยืนยันว่า หากคุณเป็นนอนดึกจริง ก็ไม่ได้แปลว่ามันจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคซึมเศร้ามากเป็นพิเศษ เพราะงานศึกษาวิจัยนี้ ไม่ได้ลงไปศึกษาเฉพาะเจาะจงในรายบุคคล
“ชุดข้อมูลกำลังบอกถึงกระแสทางสังคมในตอนนี้” อิยาส ดักลาส (Iyas Daghlas) นักวิจัยในการศึกษาครั้งนี้ กล่าวถึงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ซึ่งส่งแสงสีฟ้าเข้าดวงตาของมนุษย์ ซึ่งมันจะส่งผลโดยตรงต่อการนอนของมนุษย์ “มันอาจกระทบต่อระดับการเกิดโรคซึมเศร้าในกลุ่มประชากรได้”
ดักลาส แนะนำเพิ่มเติมว่า ชุดข้อมูลดังกล่าวไม่ได้พยายามจะระบุว่า ณ จุดเวลาไหน คือ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอน แต่ถ้าคุณเป็นคนนอนดึก เขาขอแนะนำให้คุณพยายามเพิ่มเวลาการนอนให้มากขึ้น ด้วยการนอนตื่นสายขึ้นสักชั่วโมง เพราะมันอาจจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ต่อสุขภาพจิตของคุณ ในการได้พักผ่อนเพียงพอ
อ้างอิงจาก
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2780428
#Brief #TheMATTER
