สิ่งที่เคยคิดว่าทำได้ดี พอทำมันไปจริงๆ กลับทำให้เรามั่นใจน้อยลง พอทำงานไปเรื่อยๆ เริ่มรู้สึกกังวลว่าตัวเราเองนั้นไม่ได้เก่ง หรือคู่ควรพอกับสิ่งที่เราทำอยู่ ภาวะแบบนี้ มักจะเกิดขึ้นกับใครหลายๆ คนในวัยทำงาน
Imposter Syndrome คือภาวะที่เรารู้สึกว่าเป็นกังวลว่า ตัวเราเองไม่ได้เก่ง และแม้จะพยายามไปเท่าไหร่ ความมั่นใจมันก็เริ่มเหือดแห้งน้อยลงไปทุกที คำถามคือแล้ว เราจะจัดการกับปัญหาแบบนี้กันยังไงดีนะ? ก่อนที่พวกเราจะหมดแรงกายแรงใจกันไปก่อน?
บทความจาก The New York Times เรื่อง How to Overcome ‘Impostor Syndrome’ (เราจะเอาชนะ Imposter Syndrome กันอย่างไร) ได้ให้คำแนะนำมาหลายข้อ วันนี้เราจึงขอหยิบบางส่วนมาเล่าต่อกันฟัง
ข้อแรกเลยคือ ลองทำลิสต์ขึ้นมาสัก 10 ข้อเพื่อสำรวจปัญหาที่เกิดขึ้นว่า ตอนนี้เราเจอกับปัญหาอะไรที่ทำให้เรากังวลบ้าง หรือ อะไรที่ทำให้เรารู้สึกว่าไม่มั่นใจ ไม่คู่ควรกับงานที่ทำ ช่วงเวลาของการลิสต์ปัญหาเหล่านี้ มันดูเหมือนจะเป็นการเผชิญความจริงอยู่พอสมควร ซึ่งก็ไม่ควรหักโหมหรือบีบคั้นตัวเองมากเกินไปนะ
ข้อต่อมาคือ การคุยกับตัวเองออกมาดังๆ ฟังดูแล้วอาจแปลกๆ แต่การลองคุยกับตัวเองดูบ้างเช่น “แก มันก็เก่งเหมือนกันนะ” บางครั้ง การได้พูดอะไร หรือบอกกับตัวเองดังๆ มันก็ช่วยสร้างความมั่นใจขึ้นมาได้
ส่วนข้อสามเป็นการมองความสำเร็จที่เราทำได้ในแต่ละวัน จริงอยู่ที่ในภาวะ Imposter Syndrome นั้น เราอาจจะรู้สึกว่า ทำอะไปก็ไม่ดีไปเสียหมด แต่บางทีเราอาจจะหลงลืมอะไรบางอย่างไป บางที มันก็มีความสำเร็จอยู่บ้างเหมือนกัน แต่อาจจะเป็นความสำเร็จในมุมเล็กๆ ซึ่งก็มีความหมายนะ เช่น สิ่งที่เราเคยพลาดไปแล้ว วันนี้มันไม่พลาดแล้วนะ คืออย่างน้อยเราก็เห็นความก้าวหน้าในตัวเอง
ข้อสี่ มองเห็นภาพรวมๆ ของงานว่าเราจะทำมันสำเร็จได้อย่างไร ข้อนี้หมายความว่า ลองนึกภาพว่า เราจะวางแผนอย่างไร เพื่อเดินทางไปอยู่เป้าหมาย หรือคลายความกังวลที่มีอยู่ ในขั้นตอนนี้ เราอาจจะลองกำหนดวิธีการให้กับตัวเองด้วยก็ได้ เช่น จากนี้ เราจะอ่านหนังสือมากขึ้น จะทดลองเรียนคอร์สออนไลน์เพิ่มขึ้น รวมถึงซักซ้อมกับตัวเองว่า ถ้ากำลังจะเดินเข้าไปสู่สถานการณ์ที่ยากๆ จะต้องทำอะไรเผื่อเอาไว้บ้าง
ทั้งสี่ข้อนี้ ค่อนข้างชัดเจนว่า Imposter Syndrome มันก็เป็นภาวะที่ไม่ง่าย และการจะจัดการกับมันก็ต้องใช้เวลาพอสมควร แต่อย่างน้อยๆ การได้ลองหาวิธีจัดการกับมัน และอยู่กับความไม่มั่นใจให้ดีขึ้น โดยมองเห็นความคืบหน้าที่ตัวเองสามารถเอามันอยู่มือได้วันละเล็ก วันละน้อย ก็น่าจะเป็นสัญญาณที่ดีเหมือนกันนะ
เราขอเอาใจช่วยทุกคน วันไหนที่รู้สึกว่าตัวเองฝืนเกินไปแล้ว ก็ลองพักและกลับมาสำรวจตัวเองกันบ่อยๆ นะ
อ้างอิงจาก
https://www.nytimes.com/guides/working-womans-handbook/overcome-impostor-syndrome
https://edition.cnn.com/2019/06/10/success/imposter-syndrome/index.html
#Goodsmorning #TheMATTER
