เคยนับไหมว่าเราใช้เวลาแปรงฟันนานเท่าไหร่
จากการสำรวจพบว่า คนไทยใช้เวลาแปรงฟันต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานที่จะทำให้ฟันสะอาด จะด้วยเหตุผลของความรีบร้อนในการใช้ชีวิตก็ส่วนหนึ่งหรือไม่รู้ก็อีกส่วนหนึ่ง กรมอนามัยจึงออกมาแนะนำว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการแปรงฟันคือ 2 นาที เพราะเป็นช่วงเวลาที่ขนแปรงจะเข้าไปทำความสะอาดทุกซอกฟันได้ทั่วถึงทุกซี่ คราบจุลินทรีย์ที่เป็นสาเหตุของฟันผุก็จะหมดไป ปากก็จะสะอาด ลมหายใจก็จะสดชื่น ซึ่งที่ว่ามาคือประโยชน์โดยตรงของการแปรงฟัน
นอกจากประโยชน์ตรงๆ แล้ว รู้หรือไม่ว่า ยังมีฟังก์ชันของการแปรงฟันที่มากกว่านั้น เวลาเพียงแค่ 2 นาทีอาจจะเป็นเวลาที่สั้นมาก เมื่อเทียบกับกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ที่ต้องทำในชีวิต ขนาดฟังเพลงยังไม่ทันจบเพลงหนึ่งเลยด้วยซ้ำ แต่ด้วยองค์ประกอบหลายๆ อย่างขณะที่เราแปรงฟันนี่เอง ทั้งกระจกที่อยู่ตรงหน้า พื้นที่แคบๆ ในห้องน้ำ หรือแม้กระทั่งการขยับแปรงไปมา ทำให้การแปรงฟันมีประโยชน์อะไรมากกว่าฟันสะอาดอย่างคาดไม่ถึง
ได้เห็นตัวเองในกระจก
ปกติเวลาเรามองกระจกเพื่อส่องหน้าตัวเองมีจุดประสงค์เพื่อสำรวจความสวยงามบนใบหน้า ผู้หญิงก็แต่งหน้า ผู้ชายก็อาจโกนหนวดเคราจัดแต่งทรงผม โดยที่ความสนใจจะมุ่งเป้าไปที่ความสวยงามเป็นหลัก คงมีน้อยครั้งมากที่เราจะมองเข้าไปในแววตาของตัวเองอย่างละเอียดผ่านกระจก ซึ่งแววตาสามารถจะบอกความรู้สึกอะไรต่างๆ นานาออกมาได้หมด เราจึงไม่สามารถโกหกได้ผ่านแววตา นักจิตวิทยาได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่สะท้อนให้เห็นว่า สิ่งที่เรากระทำต่อตัวเองเชื่อมโยงกับสิ่งที่เรากระทำต่อคนอื่นแบบใกล้เคียงกันมากๆ เล่าแบบง่ายๆ คือยิ่งเราเห็นตัวเองแย่ขนาดไหนในกระจก นั่นแสดงว่าเรากำลังทำแย่ๆ อย่างนี้กับคนอื่นเช่นกัน
ลองใช้เวลาขณะที่แปรงฟัน มองเข้าไปในแววตาลึกๆ ไม่แน่เราอาจรู้สึกว่าเรากำลังเหนื่อยอยู่กับอะไรสักอย่างใช่ไหม เรากำลังไม่ชอบหน้าใครหรือเปล่า หรือแม้กระทั่งริ้วรอยรอบๆ ดวงตาก็เป็นสิ่งที่บอกว่านี่เรากำลังใช้ชีวิตแบบไหน ทำไมถึงปล่อยให้ตัวเองเป็นได้ขนาดนี้ ช่วงเวลาเพียงแค่สั้นๆ นี้จะทำให้เราหันกลับมารักและดูแลตัวเองให้มากขึ้น แล้วคนที่เรารักรอบตัวเราก็จะได้รับในสิ่งเดียวกัน
ได้ทบทวนและอยู่กับตัวเอง
ลองนึกดูว่าในวันหนึ่งๆ ของชีวิตประจำวัน มีเวลาไหนบ้างที่เปิดโอกาสให้เราได้อยู่กับตัวเองจริงๆ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมคือความจริงแท้ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เพราะต้องมีสักช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตประจำวันที่ต้องออกไปปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นเสมอ หิวก็ต้องออกไปซื้อข้าวกับป้าร้านหน้าปากซอย ขนาดตอนเข้าไปปลดทุกข์ในห้องน้ำ ก็ยังไม่วายหยิบสมาร์ทโฟนมาเชื่อมต่อโลกโซเชียลกันจนเป็นกิจวัตร แต่บางครั้งที่เราเผชิญกับปัญหาในชีวิต การพึ่งพิงสังคมภายนอกตลอดเวลากลับไม่ใช่ทางออกที่ดีนัก Jack Fong นักสังคมวิทยาจาก California State Polytechnic University อธิบายว่าปัญหาส่วนใหญ่ของมนุษย์ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นจากคนคนเดียว แต่ล้วนเป็นปัญหาที่เกิดจากการต้องอยู่ในสังคมหมู่มาก การได้อยู่อย่างโดดเดี่ยวคือการเปิดโอกาสให้เราได้เรียนรู้และยอมรับเพื่ออยู่ให้เป็นด้วยตัวเอง ก่อนจะออกเผชิญปัญหาในสังคมภายนอก การอยู่คนเดียวจึงไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัวอย่างที่เคยเข้าใจกันมา
ถ้าหากปัญหาในชีวิตของเราเยอะนัก แทนที่จะหวังพึ่งพิงจากคนอื่น ก็หันมาพึ่งตัวเองเสียก่อน ลองใช้พื้นที่ส่วนตัวอย่างห้องน้ำหรือขณะที่เราแปรงฟันอยู่นี่แหละ เราจะได้ disconnect จากสังคมที่แสนจะวุ่นวายชั่วคราว แล้วหันกลับมาทบทวนตัวเองและคิดหาทางออก เพื่อออกไปเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ได้อย่างแข็งแกร่งด้วยตัวเอง
ได้ทำสมาธิ
เป็นที่รู้ๆ กันอยู่แล้วว่า การทำสมาธิไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหนก็ย่อมดีต่อจิตใจและร่างกายของเราเสมอ แต่ข้ออ้างมากมายของมนุษย์อย่างเราๆ ก็อ้างได้เสมอเช่นกัน ว่าแค่ใช้ชีวิตทุกวันนี้ก็แทบไม่มีเวลาเหลือไปทำอะไรอย่างอื่นแล้ว สู้เอาไปนอนให้หายเหนื่อยยังจะดีกว่า เพราะทั่วไปจะเข้าใจว่าการทำสมาธิจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 – 30 นาที แต่ถ้าหากการทำสมาธิที่ว่าใช้เวลาเพียงแค่ 2 นาทีล่ะ เราจะยอมสละเวลานี้ไหม Leo Babauta บล็อกเกอร์สายเซนชื่อดังแห่ง Zen Habits ได้แนะนำว่า เวลา 2 นาทีคือช่วงเวลาเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดในการทำสมาธิ ซึ่งถ้าหากเราสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอเป็นกิจวัตร อีกหน่อยเราก็สามารถยืดเวลาในการทำสมาธิให้นานขึ้นได้อย่างไม่ลำบากเลย
เวลา 2 นาทีในการทำสมาธิที่ว่าก็คงไม่มีช่วงเวลาไหนจะดีไปกว่าตอนแปรงฟันอีกแล้ว ลองเปลี่ยนการขยับแปรงฟันขึ้นลง ซ้ายขวา เข้าออกให้เป็นจังหวะ พร้อมกับกำหนดลมหายใจ ลืมเรื่องไม่ดีต่างๆ ไปก่อน แล้วหันมาโฟกัสกับฝีแปรงในปากของเรา ความว้าวุ่นในจิตใจก็จะค่อยๆ บรรเทาลงอย่างช้าๆ ยิ่งถ้าหากทำได้เช้าเย็นเป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอทุกวัน คงไม่ต้องบอกว่ามันดีต่อใจขนาดไหน
เห็นไหมว่าเวลาแปรงฟันเพียงแค่ 2 นาทีสามารถให้ประโยชน์ได้มากมายขนาดนี้ แปรงสีฟันเบอร์แมนจึงได้ออกแบบแปรงสีฟันรุ่นใหม่ Berman Result ที่มีฐานหัวแปรงโค้งเว้า และขนแปรงปลายแหลม 3 ระดับ 3 ทิศทาง เพื่อให้เราแปรงฟันได้เพลินขึ้นนานขึ้น และได้รับสิ่งดีๆ ที่มากกว่าการแปรงฟัน
อ้างอิง
https://www.psychologytoday.com/blog/living-your-body/201401/seeing-you-in-my-mirror
https://www.theatlantic.com/health/archive/2017/03/the-virtues-of-isolation/521100/
http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two-minute-meditation-habit-and-make-it-stick
https://steptohealth.com/2-minutes-meditation-healthier/
