“ปีหน้าจะลงฟูลมาราธอนให้ได้!”
ประโยคนี้คือประโยคสุดฮิตที่เชื่อว่าใครหลายคนน่าจะเคยได้ยินหรือได้เห็นผ่านตาในสเตตัสของเพื่อนหรือแม้กระทั่งของตัวเองเมื่อปลายปีที่แล้วอย่างแน่นอน จะด้วยกระแสของการวิ่งมาราธอนที่กำลังได้รับความนิยม จะเห็นเพื่อนรอบข้างต่างมาซ้อมวิ่งกันทุกเย็น หรืออยากจะหันมาสนใจสุขภาพก็ตามแต่ ถือเป็นการประกาศจุดเริ่มต้น ‘ความตั้งใจ’ ที่ดีมาก ๆ แล้ว
เพราะทุกคนต่างมีความตั้งใจในการทำอะไรสักอย่างในชีวิตอยู่แล้ว จะเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันหรือเป้าหมายใหญ่ที่สามารถเปลี่ยนอนาคตได้ก็ตาม ซึ่งความตั้งใจที่ว่ามักเกิดจากความไม่พอใจในสถานะปัจจุบันที่เป็นอยู่ หรือแรงบันดาลใจที่อยากจะเปลี่ยนแปลงเพื่อใครสักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของ ‘สุขภาพ’ ที่ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ทุกคนอยากจะมี เมื่อใดที่เป้าหมายชัดและมีแรงบันดาลใจมากพอ เมื่อนั้นเราก็จะเกิดแรงฮึดหรือความตั้งใจที่จะทำเป้าหมายนั้นให้ประสบความสำเร็จ
ถึงแม้หลายคนจะเริ่มต้นอย่างสวยงามด้วยการบอกตัวเองว่า ฉันจะเป็นคนใหม่ที่หันมาสนใจสุขภาพแล้วนะหรือจะไปลงวิ่งมาราธอนให้ได้! เชื่อไหมว่าเกินกว่าครึ่ง มีปลายทางคือจบลงด้วยการที่แทบจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรไปเลย ถ้าจะยกตัวอย่างให้เห็นภาพชัดที่สุดคือช่วงปลายปีที่การตั้งปณิธานปีใหม่กลายเป็นเทรนด์ที่ใคร ๆ ก็ตั้งกัน ตัดภาพมาอีกทีเดือนกุมภาพันธ์ กลับไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้อีกแล้ว
การมีความตั้งใจเป็นสิ่งที่ดี แต่จะไม่ดีเมื่อทำมันไม่สำเร็จ ลองมาดูกันว่าอะไรคือเคล็ดลับที่จะทำให้ความตั้งใจของเราไปสู่เป้าหมายได้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือเรื่องใด ๆ ก็ตาม
ตั้งเป้าหมายให้ชัดและต้องทำให้ได้
เคยเป็นไหมที่เวลาเห็นใครสักคนแล้วอยากจะเป็นแบบนั้นบ้าง จะด้วยภาพลักษณ์ที่ดีหรือความสามารถอันเยี่ยมยอด ทำให้เกิดภาพแทนในหัวเราว่าถ้าสามารถเป็นแบบนั้นได้บ้างก็น่าจะดีไม่น้อย โดยมากมักจะเกิดจากการได้คลุกคลีกับสภาพแวดล้อมนั้น ๆ ที่เอื้อให้เกิดแรงบันดาลใจหรือแรงผลักดันบางอย่างภายในใจ อย่างเช่นเด็กที่เติบโตมาในครอบครัวนักวิ่ง จึงไม่แปลกที่เขาจะอยากเป็นนักวิ่งบ้าง ซึ่งการจะเป็นนักวิ่งจริง ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากเพราะสภาพแวดล้อมทุกอย่างเอื้อให้เขาสามารถเป็นนักวิ่งได้อย่างง่ายดายอยู่แล้ว ขณะเดียวกันก็มีแรงบันดาลใจอีกประเภทที่เกิดขึ้นจากการได้เห็นสิ่งที่ไกลตัวมาก ๆ ชัดที่สุดคือการที่เด็กเห็นคนที่ประสบความสำเร็จในสื่อต่าง ๆ แล้วอยากจะเป็นอย่างนั้นบ้าง อาจจะเป็นดารานักแสดง นักธุรกิจ หรือคนที่ประสบความสำเร็จใด ๆ ก็ตาม ซึ่งการมีเป้าหมายเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดีเหมือนกัน แต่ต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะเป็นเป้าหมายที่ไม่มีปัจจัยเอื้อให้ประสบความสำเร็จได้เหมือนอย่างเด็กคนแรก อาจเสี่ยงที่จะไม่สำเร็จอยู่สูง แต่คงต้องขอลองก่อน ว่าไปได้ไกลแค่ไหน ซึ่งดีกว่าไม่ลงมือเลย..จริงไหม?
เช่นเดียวกับเป้าหมายในเรื่องสุขภาพหรือการวิ่งก็ไม่แตกต่างกัน เหตุผลสำคัญที่ทำให้ความตั้งใจต้องหยุดลงไปก่อนจะสำเร็จคือการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป และไม่ได้กลับมาคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ที่เอื้อให้สำเร็จเสียก่อน ทำให้ระหว่างทางที่จะไปสู่เป้าหมายนั้นไม่สามารถทำได้จริง อย่างการลงวิ่งฟูลมาราธอนในระยะเวลาแค่เดือนสองเดือนย่อมเป็นไปไม่ได้ในทางทฤษฎีหรือปฏิบัติอยู่แล้ว การจะไปสู่ 42.195 กิโลในฝัน อย่างน้อย ๆ ก็ต้องมีสามสี่เดือนอย่างต่ำ แถมต้องซ้อมอย่างหนักด้วย ซึ่งคนส่วนใหญ่พอย้อนกลับมาดูสภาพร่างกายและบวกกับเวลาที่มีแล้วก็ไม่มีทางทำได้ จึงไม่แปลกที่ความตั้งใจจะหายไปอย่างง่ายดาย เพราะฉะนั้นน่าจะลองลดเป้าหมายอันยิ่งใหญ่ในตอนนี้ให้เล็กเท่าที่พอจะมีแรงทำได้ก่อน อย่างเช่นตั้งเป้าว่าจะซ้อมวิ่งทุกวัน แต่เวลาไม่เอื้อก็ลดเหลือแค่วันเว้นวัน หรือลองลดระยะให้เหลือแค่ระยะมินิมาราธอนดูก่อน พอเป้าหมายสำเร็จ สามารถทำได้ง่ายขึ้น ความตั้งใจก็ยังอยู่ไม่หายไปไหน
วางแผนให้รัดกุมไม่มีหลุด
เคยสงสัยไหม ว่าทำไมนักวิ่งมาราธอนอาชีพถึงสามารถวิ่งระยะทางไกลกว่าสี่สิบกิโลได้ หรือนักวิ่งอัลตรามาราธอนที่วิ่งในระยะทางกว่าร้อยกิโลได้สำเร็จ แถมยังสามารถทำเวลาได้ดีตามเป้าหมายอีกด้วย แน่นอนว่านักวิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ยอดมนุษย์ที่มีพลังพิเศษอะไร เป็นเพียงแค่คนธรรมดาเหมือนอย่างเรา ๆ นี่เอง นอกจากเรื่องใจที่มีเกินร้อยอยู่แล้ว ยังเป็นเพราะเบื้องหลังของเขามีการวางแผนการวิ่งให้เป็นไปอย่างรัดกุมมากที่สุด ตั้งแต่การฝึกซ้อม การดูแลสภาพร่างกาย โภชนาการต่าง ๆ ไปจนถึงการสำรวจเส้นทางการวิ่งและอุปสรรคระหว่างทางที่ต้องเจอ มีการประเมินทุกอย่างให้ออกมาเป็นแผนที่ทำได้จริง และยังมีแผนสองรองรับในกรณีที่เกิดเหตุฉุกเฉินอันไม่คาดคิดอีกด้วย
ความตั้งใจจะสำเร็จได้ก็ย่อมเกิดจากการวางแผนที่ดี เนื่องจากสมองของมนุษย์ไม่สามารถจดจำรายละเอียดอะไรได้หมดทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ต้องฝืนทำ การสร้างเช็คลิสต์ว่าต้องทำอะไรในแต่ละวันคือสิ่งที่ช่วยได้เป็นอย่างดี ซึ่งการดูเป้าหมายแบบวันต่อวันจะได้ผลดีกว่าการแบบระยะยาวเป็นเดือน เพราะการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แต่สามารถทำได้ทุกวัน ก็เป็นการสะสมเป้าหมายให้ใหญ่ได้เช่นกัน ถ้าทำสำเร็จวันนี้ จะทำให้วันรุ่งขึ้นหรือวันต่อ ๆ ไปเราก็อยากทำให้สำเร็จไปเรื่อย ๆ อย่างเช่นการวางโปรแกรมซ้อมไปมาราธอนใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีการจัดโปรแกรมสบาย ๆ แบบวิ่ง 1 วันพัก 1 วัน โดยเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทำได้ครบโปรแกรมอย่างเคร่งครัดไม่มีหลุด หรือถ้าหลุดก็ต้องมีแผนสองเพื่อชดเชยที่ขาดไป การไปมาราธอนก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ลุยเลยสิ รออะไร!
รู้หรือไม่ว่าเคล็ดลับความสำเร็จที่ทำได้ยากที่สุด นั่นคือการเริ่มต้นลงมือทำ คงไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการตั้งเป้าหมายไว้อย่างดี วางแผนไว้อย่างเยี่ยมยอด แต่สุดท้ายกลับไม่ได้แม้แต่จะเริ่มทำ ปัจจัยสำคัญของนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ ไม่ใช่เพราะเขาเก่งหรือขยันมากกว่าเพียงอย่างเดียว แต่คือการตัดสินใจเริ่มต้นก่อนใครเพราะการเริ่มต้นก่อนย่อมทำให้เรานำหน้าคนอื่นไปก้าวหนึ่งเสมอ ในทางเศรษฐศาสตร์อธิบายเรื่องนี้ไว้ว่า เป้าหมายส่วนใหญ่ที่เราชอบตั้งกัน มักเป็นการขจัดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่เราอยากจะทำทันทีกับสิ่งที่อยากจะได้ในอนาคต อย่างเช่นการลดน้ำหนักที่หลายคนพลาด คืออยากจะกินขนมเพราะมันอร่อย แต่สิ่งที่ควรเริ่มต้นทำคือต้องไม่กิน เพราะรางวัลของการไม่กินขนมคือน้ำหนักที่ลดลงไป ซึ่งขัดแย้งกันเสียเหลือเกิน แสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นนั้นยากยิ่งกว่าการล้มเลิกเป็นไหน ๆ
การจะบรรลุเป้าหมายได้คือต้องพยายามเริ่มต้นทำในสิ่งที่ฝืนความรู้สึก เรียกได้ว่าเป็นการเปลี่ยนพฤติกรรมเลยทีเดียว แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม แค่ได้เริ่มตั้งเป้าหมายและวางแผนตามเคล็ดลับสองข้อที่กล่าวไปข้างต้น ก็ถือว่าได้เริ่มต้นมาในระดับหนึ่งแล้ว เหลือแค่ลงมือทำและประคับประคองความตั้งใจของเราให้เดินทางไปสู่ความสำเร็จให้ได้ น่าสนใจว่าเหตุผลที่ทำให้การลงงานวิ่งมินิมาราธอนแรก ๆ ของนักวิ่งหน้าใหม่ส่วนใหญ่จะประสบความสำเร็จ ถึงแม้จะทำเวลาไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ แต่อย่างน้อยก็ไปถึงเส้นชัย ไม่ถอดใจกันไปก่อน น่าจะมาจากการที่พวกเขาสามารถเอาชนะตัวเองได้ตั้งแต่การตื่นเช้ามืด ทันทีที่เสียงสัญญาณปล่อยตัวดัง แล้วก้าวเท้าออกไป นั่นคือการเริ่มต้นที่ไม่มีอะไรหยุดได้อีกแล้ว บวกกับบรรยากาศรอบ ๆ ของคนที่ตั้งใจมาวิ่งเหมือนกัน ก็ยิ่งช่วยเสริมแรงผลักดันให้พยายามไปสู่เส้นชัยได้สำเร็จนั่นเอง…แค่เริ่มต้นก้าวแรกได้สำเร็จ สิ่งอื่นที่ตามมาก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
สู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าเดิม
หลังจากที่เป้าหมายความตั้งใจแรกที่ตั้งไว้ประสบความสำเร็จแล้ว สิ่งที่เรียกว่าเป็น passion ที่ช่วยให้เรารักษาความตั้งใจนั้น ๆ ให้ยังคงอยู่ไปตลอด นั่นคือการตั้งเป้าหมายใหม่ที่ใหญ่กว่าเดิม หลายคนที่สามารถพิชิตงานวิ่งมาราธอนแรกได้สำเร็จ ก็มักจะขยับขยายไปสู่การวิ่งประเภทอื่น ๆ อย่างเช่นการเปลี่ยนสถานที่ไปวิ่งที่ต่างประเทศ เพิ่มระยะทางเป็นอัลตรามาราธอน ไปจนถึงการวิ่งเทรลอันแสนยากลำบาก ซึ่งอุปสรรคที่เพิ่มขึ้นมาคือเรื่องของระยะทาง สภาพอากาศ และเส้นทางที่เปลี่ยนความคุ้นชินเดิม ๆ ให้กลายเป็นสิ่งที่ต้องการจะเอาชนะให้สำเร็จให้ได้
นอกจากเป้าหมายในการพิชิตมาราธอนในต่างประเทศแล้ว มีคนเคยบอกไว้ว่า ถ้าอยากชวนใครวิ่ง ให้ลองชวนเขาไปสัมผัสบรรยากาศงานวิ่งดู ซึ่งการชวนเพื่อนสักคนให้หันมาวิ่งได้สำเร็จก็เป็นอีกหนึ่งเป้าหมายสุดท้าทายเช่นกัน และตอนนี้คงไม่มีงานวิ่งไหนจะน่าชวนกันไปวิ่งมากกว่า Kyoto Marathon ที่ว่ากันว่าเป็นหนึ่งในสนามที่นักวิ่งทุกคนต้องมาลองสัมผัสสักครั้งในชีวิต เพราะเป็นการแข่งขันวิ่งมาราธอนรายการใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของประเทศญี่ปุ่น กับเส้นทางการวิ่งที่เต็มไปด้วยธรรมชาติ ในบรรยากาศแบบ Green City ที่จะทำให้มีความสุขตลอดการวิ่ง ซึ่งเหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งสามารถทำเวลาได้ดี คือบรรยากาศสองข้างทางและสิ่งแวดล้อมอย่างเสียงเชียร์ของผู้คนที่ช่วยให้วิ่งจนลืมเหนื่อย
และในปีนี้ เป็นอีกครั้งหนึ่งที่มีกลุ่มคนไทยได้ไปวิ่งใน Kyoto Marathon 2018 จากการสนับสนุนของ CW-X Conditioning Wear แบรนด์ชุดออกกำลังกายคุณภาพที่มีนวัตกรรมช่วยให้เอาชนะขีดจำกัดในการออกกำลังกาย โดยมีจุดมุ่งหมายอยากเห็นคนไทยหันมารักสุขภาพ และมุ่งสู่จุดหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงได้ส่ง Team CW-X เป็นตัวแทนของนักวิ่งชาวไทย 9 คนไปพิชิตชัยในสนามแห่งนี้ หนึ่งในนั้นคือ ก้อย – รัชวิน วงศ์วิริยะ นักแสดงสาวที่วิ่งเคียงข้างพี่ตูนตลอดการวิ่งในโครงการก้าวคนละก้าว และยังมี ดร. ชุมพล ครุฑแก้ว นักวิ่งอัลตรามาราธอนคนแรกของประเทศไทยที่สามารถจบการแข่งขันบนเส้นทางวิ่งรอบเทือกเขาแอลป์ได้สำเร็จ เรียกได้ว่าเป็นประสบการณ์ตรงของคนที่ประสบความสำเร็จจริง ๆ ซึ่งจะมาจุดประกาย สร้างแรงบันดาลใจให้ทุกความตั้งใจทุกความท้าทายให้สามารถสำเร็จได้อย่างแน่นอน
ถึงจุดนี้หลาย ๆ คนที่ยังไม่ได้เริ่มทำตามเป้าหมาย ก็อาจเริ่มต้นจากการกล่อมเกลาให้เกิดแรงผลักดันที่แรงกล้า โดยส่งแรงเชียร์และติดตามเรื่องราวสุดท้าทายของพวกเขาทั้ง 9 คนในการมุ่งสู่เป้าหมายเพื่อพิชิต Kyoto Marathon 2018 ได้ที่แฟนเพจ CW-X Thailand
